Рецепт пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пончики

Вода, из под крана, муниципальная	500 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	150 г
Масло подсолнечное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.5 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	627 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	0.9%	4000 г
Жиры	23.7 г	56 г	42.3%	15.8%	236 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2%	1856 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1%	3714 г
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	0.7%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.7%	5405 г
Витамин В9, фолаты	11.253 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.627 мг	15 мг	70.8%	26.4%	141 г
Витамин Н, биотин	0.706 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7082 г
Витамин РР, НЭ	0.668 мг	20 мг	3.3%	1.2%	2994 г
Ниацин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	28.51 мг	2500 мг	1.1%	0.4%	8769 г
Кальций, Ca	18.12 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5519 г
Кремний, Si	0.706 мг	30 мг	2.4%	0.9%	4249 г
Магний, Mg	4.68 мг	400 мг	1.2%	0.4%	8547 г
Натрий, Na	1368.76 мг	1300 мг	105.3%	39.2%	95 г
Сера, S	18.71 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5345 г
Фосфор, P	22.4 мг	800 мг	2.8%	1%	3571 г
Хлор, Cl	2110.29 мг	2300 мг	91.8%	34.2%	109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.3 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	15.88 мкг	~
Железо, Fe	0.343 мг	18 мг	1.9%	0.7%	5248 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.812 мкг	10 мкг	8.1%	3%	1232 г
Марганец, Mn	0.16 мг	2 мг	8%	3%	1250 г
Медь, Cu	36.27 мкг	1000 мкг	3.6%	1.3%	2757 г
Молибден, Mo	6.182 мкг	70 мкг	8.8%	3.3%	1132 г
Никель, Ni	0.388 мкг	~
Олово, Sn	0.92 мкг	~
Селен, Se	1.059 мкг	55 мкг	1.9%	0.7%	5194 г
Титан, Ti	1.94 мкг	~
Фтор, F	51.59 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7753 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12821 г
Цинк, Zn	0.1592 мг	12 мг	1.3%	0.5%	7538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.019 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	47.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.463 г	~
18:0 Стеариновая	0.966 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.165 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.612 г	min 16.8 г	33.4%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.585 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	14.076 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	37.2%
18:2 Линолевая (ud)	14.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность пончики составляет 268,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	23.7 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ

пончики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 70,8 %, хлором - 91,8 %

Чем полезен пончики

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пончики, калорийность 268,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пончики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Куриные оладьи с сыром

Салат с морепподуктами и фисташками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе