Рецепт Творожные рафаэлло-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные рафаэлло-2
| Творог Яготинский 0% | 250 г |
| Творог Яготинский 9,5% | 250 г |
| Мякоть кокоса масляная, сушеная | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные рафаэлло-2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.3% | 469 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.3% | 514 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5919 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3051 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 21.23 мг | 500 мг | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.909 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5% | 1146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.055 мкг | 3 мкг | 35.2% | 20.3% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 5.773 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.6% | 866 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6465 мг | 20 мг | 18.2% | 10.5% | 548 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.18 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.6% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 131.45 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.6% | 761 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 4.3% | 1345 г |
| Натрий, Na | 42 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3095 г |
| Сера, S | 181.82 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.5% | 550 г |
| Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 14.8% | 390 г |
| Хлор, Cl | 121.36 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.9% | 733 г |
| Марганец, Mn | 0.2603 мг | 2 мг | 13% | 7.5% | 768 г |
| Медь, Cu | 134.27 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Селен, Se | 27.273 мкг | 55 мкг | 49.6% | 28.7% | 202 г |
| Фтор, F | 29.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13750 г |
| Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.491 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.668 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.952 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.44 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.35 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.786 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные рафаэлло-2 составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ РАФАЭЛЛО-2
Творожные рафаэлло-2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 35,2 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 18,2 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 13 %, медью - 13,4 %, селеном - 49,6 %
Чем полезен Творожные рафаэлло-2
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
- Отруби пшеничные "DrDiaS" Овсяная диета
- Toortatrakr]ps Remedyway
- минтай запеченный с овощами
- Vanillemousse
- морс ягодный
- салат разгрузочныйй денек
- Растишка питьевая
- Говядина для пюре
- Роллы
- Салат из помидор с сыром.
- картошка с говядиной и кабачком
- Багет Хрустим
- Запеченые овощи
- Картофельное пюре с говядиной
- жареные молоки
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Хлебцы постные с отрубями "Щедрые"
- Конфеты рафаэлло
- печенье монетки шоколад
- торт ночь мой
- Ленивая овсянка с киви и йогуртом
- курогрудь с тыквой
- кукурузные палочки
- Хлеб фрктово-медовый Вкусвилл
- Баклажаны с перцем в воке
- котлета рубленная из говядины
- сгущеное молоко рогачевский МКК
- Картофель жареный
- расольник
- салат Мимоза из морепродуктов
- шоколад
- Морские водоросли МОЕ
- макароны гнёзда
- пирог из куриной печени в мультиварке
- макароны гнёзда
- творожная запеканка
- какао порошок ЗОЛОТОЙ ЯРЛЫК
- бедро особое Петелинка
- Льняное масло с чем-то там еще
- Соус к пасте с баклажанами
- Оладьи из говяжьей печени
- Паста с соусом из баклажанов
- Омлет
- Печень в сметане
- блины ржаные
- Крамбль с яблоками
- вкусняшка
- Запеченный ролл с креветкой
- Подсластитель ФитПарад №7
- булгур с овощами
- Суши Рис
- Творог ВкусВилл 5%
- Заливной пирог с капустой из п/ф
- Тамарино тесто
- Вареники ленивые твор 5%
- Хачапури
- сыр нежный "Армич"
- Йогурт традиц Больш кружка
- Йогурт БИОМАКС
- Кукуруза консервированная сладкая
- Лосось
- чай черный
- чай зеленый
- Закусочка венгерская
- мед
- Сок "Мой" Гранат-виноград
- Аджика
- блинчики овсяные
- Сосиски куринные (дом)
- Салат зимний
- Каша овсяная увелка с персиком
- Зеленый горошек Bonduelle
- Каша овсяная Увелка с клубникой и сливками
- Хлопья пшенные Мистраль
- Ролл "Цезарь" (Шоколадница)
- Салат 1
- филе куриное в кефире
- Утка с жимолостью и корицей
- сердечки с овощами в сметане
- картофельное пюре
- Солянка с фасолью
- эчпочмак
- котлеты из фарша на пару
- Заправка
- Вареники с творогом
- Суп из консервы с сайрой
- кабачковіе оладьи
- суп с нутом
- Картофель жареный
- Напиток брусничный
- Салат из моркови с чесноком
- Рулет бисквитный с вареньем
- Кабачек тушеный с печенью
- Трюфельный пай
- Animal Flex
- Тыквенные драники
- Блины ржаные
- Сухарики из хлеба
- Tribulus Pro Universal Nutrition
Метки: Как приготовить Творожные рафаэлло-2, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные рафаэлло-2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
