Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	180 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	70 г
Салат	50 г
Помидоры (томаты)	60 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.2 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2024 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	20.2%	594 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.3%	1931 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.7%	15643 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.2%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	9.1%	1316 г
бета Каротин	0.41 мг	5 мг	8.2%	9.9%	1220 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	13.1%	918 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	2.5%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	2.4%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.064 мкг	400 мкг	2%	2.4%	4960 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.6%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	5.78 мг	90 мг	6.4%	7.7%	1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.74 мг	15 мг	4.9%	5.9%	2027 г
Витамин Н, биотин	1.535 мкг	50 мкг	3.1%	3.7%	3257 г
Витамин К, филлохинон	25.4 мкг	120 мкг	21.2%	25.5%	472 г
Витамин РР, НЭ	7.0179 мг	20 мг	35.1%	42.2%	285 г
Макроэлементы
Калий, K	242.49 мг	2500 мг	9.7%	11.7%	1031 г
Кальций, Ca	24.96 мг	1000 мг	2.5%	3%	4006 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	6.3%	1909 г
Натрий, Na	541.95 мг	1300 мг	41.7%	50.1%	240 г
Сера, S	37.56 мг	1000 мг	3.8%	4.6%	2662 г
Фосфор, P	118.7 мг	800 мг	14.8%	17.8%	674 г
Хлор, Cl	122.52 мг	2300 мг	5.3%	6.4%	1877 г
Микроэлементы
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	21.85 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	5.3%	2256 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	2%	5769 г
Кобальт, Co	1.62 мкг	10 мкг	16.2%	19.5%	617 г
Марганец, Mn	0.0614 мг	2 мг	3.1%	3.7%	3257 г
Медь, Cu	41.75 мкг	1000 мкг	4.2%	5%	2395 г
Молибден, Mo	4.807 мкг	70 мкг	6.9%	8.3%	1456 г
Селен, Se	0.262 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20992 г
Фтор, F	205.66 мкг	4000 мкг	5.1%	6.1%	1945 г
Хром, Cr	27.15 мкг	50 мкг	54.3%	65.3%	184 г
Цинк, Zn	0.431 мг	12 мг	3.6%	4.3%	2784 г

Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.2 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,2 %, витамином PP - 35,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 16,2 %, хромом - 54,3 %

Чем полезен салат с тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе