Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 180 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 70 г
Салат 50 г
Помидоры (томаты) 60 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.2 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2024 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 20.2% 594 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.3% 1931 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.7% 15643 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.2% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 9.1% 1316 г
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 9.9% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 13.1% 918 г
Витамин В4, холин 10.31 мг 500 мг 2.1% 2.5% 4850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 2.4% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 8.064 мкг 400 мкг 2% 2.4% 4960 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 7.7% 1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.74 мг 15 мг 4.9% 5.9% 2027 г
Витамин Н, биотин 1.535 мкг 50 мкг 3.1% 3.7% 3257 г
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 25.5% 472 г
Витамин РР, НЭ 7.0179 мг 20 мг 35.1% 42.2% 285 г
Макроэлементы
Калий, K 242.49 мг 2500 мг 9.7% 11.7% 1031 г
Кальций, Ca 24.96 мг 1000 мг 2.5% 3% 4006 г
Магний, Mg 20.95 мг 400 мг 5.2% 6.3% 1909 г
Натрий, Na 541.95 мг 1300 мг 41.7% 50.1% 240 г
Сера, S 37.56 мг 1000 мг 3.8% 4.6% 2662 г
Фосфор, P 118.7 мг 800 мг 14.8% 17.8% 674 г
Хлор, Cl 122.52 мг 2300 мг 5.3% 6.4% 1877 г
Микроэлементы
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 21.85 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 5.3% 2256 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 2% 5769 г
Кобальт, Co 1.62 мкг 10 мкг 16.2% 19.5% 617 г
Марганец, Mn 0.0614 мг 2 мг 3.1% 3.7% 3257 г
Медь, Cu 41.75 мкг 1000 мкг 4.2% 5% 2395 г
Молибден, Mo 4.807 мкг 70 мкг 6.9% 8.3% 1456 г
Селен, Se 0.262 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20992 г
Фтор, F 205.66 мкг 4000 мкг 5.1% 6.1% 1945 г
Хром, Cr 27.15 мкг 50 мкг 54.3% 65.3% 184 г
Цинк, Zn 0.431 мг 12 мг 3.6% 4.3% 2784 г

Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.2 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,2 %, витамином PP - 35,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 16,2 %, хромом - 54,3 %

Чем полезен салат с тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты