Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 100 г |
Сахар песок | 80 г |
Тыква | 500 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.4% | 1583 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.6% | 3500 г |
Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 9.4% | 570 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8% | 667 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 306.7 мкг | 900 мкг | 34.1% | 18.3% | 293 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.673 мг | 5 мг | 33.5% | 17.9% | 299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 27.89 мг | 500 мг | 5.6% | 3% | 1793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 6.3% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 21.444 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 5.3% | 1012 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 3% | 1777 г |
Витамин Н, биотин | 2.244 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2228 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8444 мг | 20 мг | 9.2% | 4.9% | 1084 г |
Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.64 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.8% | 920 г |
Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2573 г |
Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
Магний, Mg | 20.89 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
Натрий, Na | 20.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6442 г |
Сера, S | 56.22 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1779 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Хлор, Cl | 43.11 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.9% | 1804 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
Кобальт, Co | 7.778 мкг | 10 мкг | 77.8% | 41.6% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
Медь, Cu | 224.78 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 12% | 445 г |
Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
Никель, Ni | 2.556 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.522 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.4% | 1562 г |
Титан, Ti | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.11 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3770 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.5211 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.444 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из тыквы - мама составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 38.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|