Рецепт запеканка с грушей и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с грушей и бананом
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Груша (Жарка) | 200 г |
| Банан (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с грушей и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9% | 697 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 55.36 мг | 500 мг | 11.1% | 7% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.3% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.244 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.6% | 1721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 11.3% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 4.735 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8219 мг | 20 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.61 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 87.2 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
| Кремний, Si | 2.195 мг | 30 мг | 7.3% | 4.6% | 1367 г |
| Магний, Mg | 24.27 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Натрий, Na | 41.31 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3147 г |
| Сера, S | 113.27 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.1% | 883 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 10.8% | 583 г |
| Хлор, Cl | 91.64 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 4.911 мкг | 10 мкг | 49.1% | 30.8% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 5.5% | 1155 г |
| Медь, Cu | 97.85 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.1% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 7.26 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.5% | 964 г |
| Никель, Ni | 6.285 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.442 мкг | 55 мкг | 33.5% | 21% | 298 г |
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16221 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.4737 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с грушей и бананом составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 63.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ И БАНАНОМ
запеканка с грушей и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином B12 - 18 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 49,1 %, селеном - 33,5 %
Чем полезен запеканка с грушей и бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые
- Кефир КД (3,2%)
- Суп со свининой и овсяными хлопьями
- Сырный суп с шампиньонами
- овсяноблин 2
- Куриный пирог
- Пирожки с капустой
- салат из пекинской капусты и огурца без масла
- Пирожки печеные с картофельным пюре
- Рассольник с курицей
- Соус "Бешамель"
- сырники
- Пирог с апельсинами "Нежность"
- Салат из капусты, тыквы и моркови Домашний
- пирог с шоколадом и виноградом
- Пирог сметанный с яблоками
- Творог с фруктами
- Творог зерненый со сливками
- Рагу овощное
- Киндер молочный ломтик
- Куринные котлеты с сыром
- Активия теромостатная с вареньем
- Безопарное дрожжевое тесто
- Пирог с капустой
- картофельное пюре
- Каша рисовая на молоке
- Каша пшенная на молоке с сахаром
- конфеты протеиновые
- тофу агро
- Манная каша на молоке
- Каша из хлопьев 5 злаков
- кокосовая стружка
- Манная запеканка с яблоками
- салат с солёным огурцом и охотничьей колбаской
- кофе растворимый
- Курино-кабачковые "оладушки"
- паста с грибами
- мини-пирожное сладкая карамель
- гречневый суп
- Плавленый сыр ГринАгро
- Курица с кабачком
- Сырники из обезжиренного творога
- фарш мясокапустный
- вареники мясокапустные
- кальмар отварной
- овсяный хлеб
- spring mix
- Йогурт ОПТИМАЛЬ 2%
- салат с сухариками
- Маринованые шампиньоны
- начинка для пирога
- пирог заливной с консервой
- Крем взбитый сливочный "Легкий" Альпернгурт
- Мороженое Пломбир 100%
- Вода+имбирь+лимон+мята
- плов с курицей
- Медовик
- Вино белое сухое
- желудочки куриные
- Салат кальмары+морковь
- Мюсли запеченые с бананом "ОГО"
- снек с котлетой и омлетом
- кофе Латте МкД
- отруби
- сок персик и яблоко Любимый
- хлеб Тоскано с семенами тыквы
- капуста тушеная
- кефир Лазавский 1%
- лапша Кацуо Удон вкус креветки
- Каша гороховая
- Хлопья ржаные без варки Крупно
- салат капустный
- печенье европейское с семечками
- Рагу овощное с грудкой
- свинина с кислым соусом
- Киш
- хлопья овсяные с курагой ясно солнышко
- сыр хохланд порц
- водоросли салат
- каша овсяная с курагой Ясно Солнышко
- хлеб украинский
- киткат темный
- десерт
- Щетка
- Сырники
- Икра мойвы с копченым лососем (санта бремор)
- мини-кекс Ковис
- пшеничная каша отварная
- клетчатка
- ятв-фитнес
- япрот
- овсяная каша клубника со сливками
- Пюре Неженка
- ятв-президент-нежный
- курица запеченая с тыквой
- овсяные хлопья ясно солнышко №2
- Минтай жареный
- минтай вареный
- япирог30/10/15
- каша овсяная геркулес селяночка на воде
Метки: Как приготовить запеканка с грушей и бананом, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с грушей и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
