Рецепт Творожные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные оладьи

Творог влажный 1% жирности	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	115 г
Миндальное молоко, неподслащенное	30 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Овсяная мука (Запекание)	120 г
Миндальное молоко, неподслащенное	50 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.6%	639 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.4%	1366 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4%	1856 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.7%	1111 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3197 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	3.7%	2004 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.486 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.837 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	7.7%	957 г
Витамин В4, холин	44.7 мг	500 мг	8.9%	6.6%	1119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	8.369 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4780 г
Витамин В12, кобаламин	0.502 мкг	3 мкг	16.7%	12.3%	598 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	2.9%	2591 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.665 мг	15 мг	4.4%	3.3%	2256 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин E, добавленный	0.636 мг	~
Витамин Н, биотин	2.904 мкг	50 мкг	5.8%	4.3%	1722 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Дигидрофиллохинон	0.01 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3727 мг	20 мг	6.9%	5.1%	1457 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.16 мг	2500 мг	7.7%	5.7%	1294 г
Кальций, Ca	118.76 мг	1000 мг	11.9%	8.8%	842 г
Магний, Mg	30.3 мг	400 мг	7.6%	5.6%	1320 г
Натрий, Na	284.42 мг	1300 мг	21.9%	16.2%	457 г
Сера, S	106.96 мг	1000 мг	10.7%	7.9%	935 г
Фосфор, P	231.1 мг	800 мг	28.9%	21.4%	346 г
Хлор, Cl	22.54 мг	2300 мг	1%	0.7%	10204 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	5.2%	1405 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6073 г
Кобальт, Co	1.445 мкг	10 мкг	14.5%	10.7%	692 г
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	5.5%	1356 г
Медь, Cu	56.3 мкг	1000 мкг	5.6%	4.1%	1776 г
Молибден, Mo	0.867 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8074 г
Селен, Se	11.223 мкг	55 мкг	20.4%	15.1%	490 г
Фтор, F	27.8 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14388 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.5428 мг	12 мг	4.5%	3.3%	2211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.618 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.565 г	~
Лейцин	0.992 г	~
Лизин	0.785 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.54 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.533 г	~
Аспарагиновая кислота	0.749 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	2.031 г	~
Пролин	0.98 г	~
Серин	0.598 г	~
Тирозин	0.499 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.467 г	от 0.9 до 3.7 г	51.9%	38.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.426 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.064 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.797 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.81 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.028 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.463 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.448 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожные оладьи составляет 135,3 кКал.

Порция = 133 гр (179.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ

Творожные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Творожные оладьи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные оладьи, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-17

Калорийность: 1378 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка творожная с яблоком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе