Рецепт Оладьи из кабачка, индейки и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачка, индейки и сыра

Кабачок (Жарка)	400 г
Индейка, белое мясо, запечённая	300 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	36 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Масло авокадо	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка, индейки и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	15.5%	422 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.7%	982 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.8%	3532 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2%	3382 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	2.9%	2228 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.084 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.176 мкг	~
Ликопин	0.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	6.1%	1071 г
Витамин В4, холин	60.76 мг	500 мг	12.2%	8%	823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%	7.7%	847 г
Витамин В6, пиридоксин	0.413 мг	2 мг	20.7%	13.5%	484 г
Витамин В9, фолаты	10.069 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	3973 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	6.7%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	2.9%	2228 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	2.1%	3106 г
Витамин D3, холекальциферол	0.176 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7009 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.725 мкг	50 мкг	3.5%	2.3%	2899 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	5.7049 мг	20 мг	28.5%	18.6%	351 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	2.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.45 мг	2500 мг	10.4%	6.8%	964 г
Кальций, Ca	138.55 мг	1000 мг	13.9%	9.1%	722 г
Кремний, Si	15.531 мг	30 мг	51.8%	33.9%	193 г
Магний, Mg	25.49 мг	400 мг	6.4%	4.2%	1569 г
Натрий, Na	439.8 мг	1300 мг	33.8%	22.1%	296 г
Сера, S	179.78 мг	1000 мг	18%	11.8%	556 г
Фосфор, P	190.4 мг	800 мг	23.8%	15.6%	420 г
Хлор, Cl	431.1 мг	2300 мг	18.7%	12.2%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.8 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	7.54 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	3.3%	2000 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Кобальт, Co	1.429 мкг	10 мкг	14.3%	9.3%	700 г
Марганец, Mn	0.1859 мг	2 мг	9.3%	6.1%	1076 г
Медь, Cu	75.35 мкг	1000 мкг	7.5%	4.9%	1327 г
Молибден, Mo	3.13 мкг	70 мкг	4.5%	2.9%	2236 г
Никель, Ni	0.669 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	17.345 мкг	55 мкг	31.5%	20.6%	317 г
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53836 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Цинк, Zn	1.2487 мг	12 мг	10.4%	6.8%	961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.906 г	~
Валин	0.705 г	~
Гистидин*	0.505 г	~
Изолейцин	0.595 г	~
Лейцин	1.302 г	~
Лизин	1.437 г	~
Метионин	0.456 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.635 г	~
Триптофан	0.197 г	~
Фенилаланин	0.647 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.844 г	~
Аспарагиновая кислота	1.331 г	~
Глицин	0.636 г	~
Глутаминовая кислота	2.663 г	~
Пролин	1.135 г	~
Серин	0.775 г	~
Тирозин	0.61 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.571 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.646 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.143 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.297 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.376 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.33 г	min 16.8 г	13.9%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.134 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачка, индейки и сыра составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА, ИНДЕЙКИ И СЫРА

Оладьи из кабачка, индейки и сыра богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 20,7 %, витамином PP - 28,5 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Оладьи из кабачка, индейки и сыра

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка, индейки и сыра, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка, индейки и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

2026-08-09

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2026-08-04

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлебцы ржаные белковые

Рулетики из лаваша с говядиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе