Рецепт Салат из зелени с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени с яйцом

Укроп	50 г
Петрушка свежая	50 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Пекинская капуста	120 г
Огурец грунтовый	100 г
Яйцо куриное	120 г
Сметана 15% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.2 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2434 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.2%	2000 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.8%	1217 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.9%	7821 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.9%	1818 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.3%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.3 мкг	900 мкг	27.9%	40.3%	358 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	2.954 мкг	~
бета Каротин	1.302 мг	5 мг	26%	37.6%	384 г
бета Криптоксантин	15.538 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	11.6%	1250 г
Витамин В4, холин	54.88 мг	500 мг	11%	15.9%	911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	12.4%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	9.4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	34.723 мкг	400 мкг	8.7%	12.6%	1152 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	7.7%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	30.2 мг	90 мг	33.6%	48.6%	298 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	6.1%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.733 мг	15 мг	4.9%	7.1%	2046 г
Витамин Н, биотин	4.518 мкг	50 мкг	9%	13%	1107 г
Витамин К, филлохинон	178.3 мкг	120 мкг	148.6%	214.7%	67 г
Витамин РР, НЭ	1.2318 мг	20 мг	6.2%	9%	1624 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.77 мг	2500 мг	10.3%	14.9%	974 г
Кальций, Ca	95.95 мг	1000 мг	9.6%	13.9%	1042 г
Кремний, Si	9.815 мг	30 мг	32.7%	47.3%	306 г
Магний, Mg	23.8 мг	400 мг	6%	8.7%	1681 г
Натрий, Na	639.55 мг	1300 мг	49.2%	71.1%	203 г
Сера, S	50.91 мг	1000 мг	5.1%	7.4%	1964 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	14.2%	1026 г
Хлор, Cl	983.23 мг	2300 мг	42.7%	61.7%	234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.5 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	9.4%	1540 г
Йод, I	6.16 мкг	150 мкг	4.1%	5.9%	2435 г
Кобальт, Co	3.392 мкг	10 мкг	33.9%	49%	295 г
Литий, Li	2.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.2301 мг	2 мг	11.5%	16.6%	869 г
Медь, Cu	91.98 мкг	1000 мкг	9.2%	13.3%	1087 г
Молибден, Mo	5.831 мкг	70 мкг	8.3%	12%	1200 г
Никель, Ni	1.386 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	38.8 мкг	~
Селен, Se	6.211 мкг	55 мкг	11.3%	16.3%	886 г
Стронций, Sr	12.4 мкг	~
Фтор, F	39.86 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10035 г
Хром, Cr	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	12.4%	1163 г
Цинк, Zn	0.5497 мг	12 мг	4.6%	6.6%	2183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.446 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.385 мг	~
Стигмастерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	0.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.975 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.643 г	min 16.8 г	9.8%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.78 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени с яйцом составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ С ЯЙЦОМ

Салат из зелени с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 26 %, холином - 11 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 148,6 %, кремнием - 32,7 %, хлором - 42,7 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салат из зелени с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени с яйцом, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-11

Калорийность: 1378 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2026-08-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кабачковые колечки с фаршем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе