Ирина Макс

Ирина Макс 11.08.2026 18:11

Дневник питания за 11.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Впервые за долгие годы сделала салат из свежей капусты с яблоком. Вкуснота!
Надо почаще готовить.
На обед запланирована скумбрия, надо идти за ней в магазин. Если что другое куплю, изменю в рационе.
Вчера прошла мало, дала ногам отдохнуть. Находила всего 5000 шагов.
Отличного всем дня! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

1100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

14 г

36.7 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г

52 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

13 г

46 ккал, б 2.7 г, ж 3.9 г, у 0.3 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

63 г

143.6 ккал, б 3.9 г, ж 1.4 г, у 30.8 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Подсолнечное масло нерафинированное

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 518 ккал, Б 21 г, Ж 24 г, У 53 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Скумбрия атлантическая (Запекание)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Окунь морской, все виды

160 г

155.2 ккал, б 29.5 г, ж 3.2 г, у 0 г

Картофель (Варка в кожуре)

200 г

146.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31 г

Лук зеленый (перо)

26 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Перец сладкий зеленый

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Соус Кавказский Особо Острый

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Соль поваренная пищевая

1.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 375 ккал, Б 37 г, Ж 6 г, У 41 г

Ужин

Грецкий орех

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Яблочный брауни.

190 г

194.4 ккал, б 11.6 г, ж 8.9 г, у 15.8 г

Каша геркулесовая

145 г

88.6 ккал, б 3 г, ж 1.6 г, у 15.5 г

миндальное молоко

80 г

40.8 ккал, б 14.9 г, ж 43 г, у 10.4 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 471 ккал, Б 50 г, Ж 54 г, У 52 г

Итого за день 1373 ккал, Б 109 г, Ж 85 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1373.8

min 1142 от 1577 до 1824

87.1%

Белки
109.7

от 94 до 109

101%

Жиры
85.3

от 69 до 80

107%

Углеводы
148.9

от 144 до 167

100%

Вода
3085.1

3042

101%

Клетчатка
35.9

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

107%

В1

228%

160%

Холин

86.5%

248%

225%

106%

B12

190%

462%

82.1%

185%

72.6%

вит.К

123%

122%

Калий

223%

98.2%

668%

171%

152%

243%

104%

129%

118%

376%

290%

263%

144%

233%

106%

105%

125%

Энергетический баланс

Приход

1374 ккал

Расход

2262 ккал

Итого

-888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

___________________________________________________________________________
11 км или 18333 шага пройдено.

Ходьба (дистанция/время) 435 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	11000	11000
Время, мин	132	132

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 11000 м

Время: 132 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ЛАНА

11.08.2026 07:52

спасибо🩷взаимно

Ответить

Ирина Макс

11.08.2026 08:00

ЛАНА, удачи во всех делах! )

Ответить

Виктория Акилина

11.08.2026 08:11

А я не разу не пробовала такой салатик. Надо исправить эту погрешность 😊

Ответить

Еленка

11.08.2026 08:38

Отличный план на обед! Хорошего вам дня!

Ответить

Ирина Макс

11.08.2026 08:43

Виктория Акилина, надо попробовать! 😉

Ответить

Виктория Акилина

11.08.2026 08:53

Ирина Макс, так точно!😊

Ответить

Ирина Макс

11.08.2026 08:55

Еленка, благодарю! 😊

Ответить

Алин@

11.08.2026 11:06

Доброго дня , Ирина🍹🤗❤️

Ответить

Галина

11.08.2026 12:13

Тоже люблю салат с капустой и с яблоками и морковь туда ещё добавляю, а бывает ещё и свеклу, А можно ещё Грецких орешков добавить мелко, люблю экспериментировать по вкусу

Ответить

Ирина Макс

11.08.2026 12:24

Галина, и красный сладкий перчик можно. 😊

Ответить

Ирина Макс

11.08.2026 12:24

Алин@, ах! Как приятно! 😊

Ответить

Галина

11.08.2026 12:28

Ирина Макс, 👍 да,точно забыла