Рецепт Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Творожный сыр. Прованс. Президент | 60 г |
| Оливки без косточки с вялеными томатами | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 15.3% | 458 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10% | 700 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 73.49 мг | 500 мг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.3% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.05 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 5.914 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.3% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5714 мг | 20 мг | 37.9% | 26.6% | 264 г |
| Ниацин | 4.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.84 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3580 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2608 г |
| Натрий, Na | 512.28 мг | 1300 мг | 39.4% | 27.6% | 254 г |
| Сера, S | 162.4 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.4% | 616 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 14.8% | 474 г |
| Хлор, Cl | 722.23 мг | 2300 мг | 31.4% | 22% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1361 г |
| Йод, I | 30.49 мкг | 150 мкг | 20.3% | 14.2% | 492 г |
| Кобальт, Co | 22.638 мкг | 10 мкг | 226.4% | 158.9% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2755 г |
| Медь, Cu | 73.58 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.2% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.7% | 1878 г |
| Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.281 мкг | 55 мкг | 16.9% | 11.9% | 593 г |
| Фтор, F | 508.86 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 8.9% | 786 г |
| Хром, Cr | 45.52 мкг | 50 мкг | 91% | 63.9% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.6699 мг | 12 мг | 5.6% | 3.9% | 1791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.968 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.6% |
Энергетическая ценность Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ТУНЕЦ, СЛИВ СЫР, ЯЙЦО, ОЛИВКИ
Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, холином - 14,7 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 37,9 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 31,4 %, йодом - 20,3 %, кобальтом - 226,4 %, селеном - 16,9 %, фтором - 12,7 %, хромом - 91 %
Чем полезен Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка дор-блю
- сливы
- Лепешка 30.07
- Сироп без сахара со вкусом красного грейпфрута (mysoda)
- Мацони
- Тунец консервированный Джон Вест
- Протеин коктейл 30.07
- @ Котлеты с шампиньонами
- Овощи с томатом
- Лагман
- Подлива
- Урбеч из Косточки Абрикоса
- Рассольник
- Сырки глазированные
- Коктейль шалтай болтай
- коржики молочные
- Кабачок фаршированный фаршем из куриной грудки с помидоров и сыром
- Кабачок с азу от 30.07
- Белорусский пирог яйцо лук
- Соус из веганской сметаны и соевого соуса, чеснока, укропа, горчицы и лимонного сока
- Мюсли запечённые с орехом
- Лапша Naruto рамен с морепродуктами
- Ветчина «Домашняя»
- Паштет из бараней печени
- Грудка запеченая по-Аргерски
- Фруктовый наполнитель "Черника"
- Сыр плавленный шоколадный от Аксут
- Филе грудки индейки с луком 31.07
- Фруктовый наполнитель "Малина"
- Сливки 10%
- Колбаски сушеные из курицы азиатские 58%
- Ростки соевых бобов
- Макароны rummo варенные
- Творог ,,Мама Лама» 100 гр
- Быстрый завтрак
- Грудка с кабачком 2
- блинчики
- Борщ с курицей
- Маффины из кабачка с курицей
- Соус для рататуя
- Фритата с ветчиной и сыром (работа)
- [SDS] Похлебка чечевичная с курицей и картофелем
- Омлет 30.07
- Роллы
- Колбаски
- Мороженое эскимо арбуз дыня Экзо фреш
- Салат с тунцом
- Роллы с цветным рисом
- филе хека в панировке 30/07/26
- Слоёный мармелад Личи
- Свинина жареная с капустой
- Чипсы Баста
- Перец фаршированный
- Мексикано итальяно
- Соус из чёрного перца
- Сырники в глазури с чернично-малиновой начинкой Creative Kitchen 120 г
- Индейка кабачок 06.08
- Пропаренный рис
- Гуляш
- Горчичное масло Сарепта
- Салат из моркови
- Роллы печ 1 3007
- Актибио high protein персик
- Королевская вотрушка
- Рис жасмин с морепродуктами
- Голубцы ленивые веганские
- Шакшура
- Овсяное печенье
- Напиток облепиховый, Евроопт
- Моти Матча
- Салат с фасолью и авокадо
- Пицуля пепперони
- Гороховый суп
- Чайный напиток с экстрактом куркумы и матчей Чай будущего Супер бьюти
- Сыр Панский круг
- Сырники
- Азу индейки
- Сухарики хлебные
- Салат кальмар рис
- Гороховое пюре
- Хлеб Коломенский "Ароматный", 400 г
- Лазанья
- Запеченное филе минтая дальневосточного
- Фруктовый салат 30.07
- Индейка с Фетой для шаурмы
- Кура 30.07.26
- Голени куриные запеченые
- Картошка с куриной грудкой
- Сыр сметанковый 35% "Радость вкуса"
- Соус рататуй
- Чипсы лейс лосось
- Калифорния с лососем
- Куриные бедрышки по-сркдиземноморски
- Салат огур и зелень июль 2026 с маслом
- Табуле с гранатом
- Летний салат с арбузом
- Подлива мясная
- Мексиканский суп с фаршем
- Ленивые в соусе
- Коктейль высокобелковый кисломолочный с соком арбуза и крыжовника
Метки: Как приготовить Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка тунец, слив сыр, яйцо, оливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
