Войти

Рецепт Овсяно-творожные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-творожные вафли

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Творог мягкий нежный обезжиренный 125 г
Йогурт питьевой со злаками 46 г
Яичный белок куриный 52 г
Протеиновый коктейль банан 32 г
Протеин с мороженкой 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.6 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1610 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 12.6% 760 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.6% 3733 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 5.5% 1711 г
Углеводы (общие) 11.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 3% 3215 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 5.3% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 9.6% 1000 г
Витамин В4, холин 13.14 мг 500 мг 2.6% 2.5% 3805 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 5.1% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 12.036 мкг 400 мкг 3% 2.9% 3323 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 9.5% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин Н, биотин 5.93 мкг 50 мкг 11.9% 11.4% 843 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0649 мг 20 мг 10.3% 9.8% 969 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.58 мг 2500 мг 4.1% 3.9% 2414 г
Кальций, Ca 34.48 мг 1000 мг 3.4% 3.3% 2900 г
Магний, Mg 27.33 мг 400 мг 6.8% 6.5% 1464 г
Натрий, Na 44.08 мг 1300 мг 3.4% 3.3% 2949 г
Сера, S 90.5 мг 1000 мг 9.1% 8.7% 1105 г
Фосфор, P 94.3 мг 800 мг 11.8% 11.3% 848 г
Хлор, Cl 65.24 мг 2300 мг 2.8% 2.7% 3525 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 3.5% 2683 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 2.4% 3968 г
Кобальт, Co 1.386 мкг 10 мкг 13.9% 13.3% 722 г
Марганец, Mn 0.6229 мг 2 мг 31.1% 29.7% 321 г
Медь, Cu 94.01 мкг 1000 мкг 9.4% 9% 1064 г
Молибден, Mo 2.177 мкг 70 мкг 3.1% 3% 3215 г
Селен, Se 14.156 мкг 55 мкг 25.7% 24.6% 389 г
Фтор, F 13.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28986 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.7% 5495 г
Цинк, Zn 0.6153 мг 12 мг 5.1% 4.9% 1950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.502 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.422 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.382 г ~
Лейцин 0.636 г ~
Лизин 0.495 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.299 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.397 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.743 г ~
Заменимые аминокислоты 2.11 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.539 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 1.258 г ~
Пролин 0.6 г ~
Серин 0.383 г ~
Тирозин 0.335 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.37 г от 4.7 до 16.8 г 7.9% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.308 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.349 г min 16.8 г 2.1% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.347 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.378 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.37 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-творожные вафли составляет 104,6 кКал.

  • Порция = 308 гр (322.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.6 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ

Овсяно-творожные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,9 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 31,1 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Овсяно-творожные вафли

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-творожные вафли, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-творожные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Сырники закусочные
Автор Море Перемен
179.9
19.2
8.1
7.1
6
1 0
Кабачковые мини-тортики
Автор Оксана Б
90.2
5.6
2.2
11.7
9
5 7
Жареный кабачок с творогом и базиликом
Автор Ольга
63.7
5.5
2.7
4.1
13
2 3
Интересные блоги
Ирина
02-08-2026
Рисовый завтрак для выведения солей
Рис – природный абсорбент, который впитывает в себ...
2 139
Лиса
07-08-2026
Крик души
Можно ведь излить душу? Думаю, можно.. Мы с муже...
4 84
Тала М
31-07-2026
у людей с сайта есть какие-то интересы, какие-то ц...
14 52
Лучшие рационы
Ирина
2026-08-03
Калорийность: 1048 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ирина Макс
2026-08-05
Калорийность: 1397 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2026-08-06
Калорийность: 1394 кКал
Витамины и минералы: 99%