Рецепт Ленивая овсянка с корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с корицей

Овсяные хлопья "геркулес"	43 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая	1 tsp
Протеиновая смесь ёбатон	1 порция
Молоко Залесский фермер 2,5%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.3 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	10.3%	531 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.3%	1647 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	5.9%	936 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.8%	952 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.4%	4052 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.813 мкг	~
Ликопин	0.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.12 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3.8%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.8%	7200 г
Витамин В4, холин	9.54 мг	500 мг	1.9%	1%	5241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	3%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.16 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	1.5%	3713 г
гамма Токоферол	0.147 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.651 мкг	50 мкг	9.3%	5.1%	1075 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1074 мг	20 мг	5.5%	3%	1806 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.51 мг	2500 мг	3.4%	1.9%	2958 г
Кальций, Ca	26.85 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3724 г
Магний, Mg	30.97 мг	400 мг	7.7%	4.2%	1292 г
Натрий, Na	5.28 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	24621 г
Сера, S	21.06 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4748 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	5.4%	1026 г
Хлор, Cl	17.89 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12856 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	3%	1813 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10067 г
Кобальт, Co	1.177 мкг	10 мкг	11.8%	6.5%	850 г
Марганец, Mn	1.1348 мг	2 мг	56.7%	31.1%	176 г
Медь, Cu	112.28 мкг	1000 мкг	11.2%	6.1%	891 г
Селен, Se	6.761 мкг	55 мкг	12.3%	6.7%	813 г
Фтор, F	15.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26110 г
Цинк, Zn	0.7506 мг	12 мг	6.3%	3.5%	1599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.531 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.365 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.33 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.503 г	min 16.8 г	3%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.501 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.543 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.531 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с корицей составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.3 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С КОРИЦЕЙ

Ленивая овсянка с корицей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,8 %, марганцем - 56,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Ленивая овсянка с корицей

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с корицей, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-01

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареный кабачок с творогом и базиликом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе