Рецепт Запеканка куриная с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка куриная с картофелем
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Творог обезжиренный | 300 г |
| Картофель (Запекание) | 87 г |
| Кабачок (Запекание) | 190 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 190 г |
| Легкий сыр | 45 г |
| Молоко 1,5% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка куриная с картофелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 19.5% | 490 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2944 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.2% | 2250 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 69.28 мг | 500 мг | 13.9% | 13.3% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 15.1% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 15.7% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.508 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 3.085 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.9% | 1621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5974 мг | 20 мг | 18% | 17.2% | 556 г |
| Ниацин | 4.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.8 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.7% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 66.49 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1504 г |
| Кремний, Si | 7.274 мг | 30 мг | 24.2% | 23.1% | 412 г |
| Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 9.4% | 1020 г |
| Натрий, Na | 43.59 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2982 г |
| Сера, S | 114.31 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.9% | 875 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
| Хлор, Cl | 56.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 5.4% | 1744 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 5.46 мкг | 10 мкг | 54.6% | 52.2% | 183 г |
| Литий, Li | 4.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0385 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5195 г |
| Медь, Cu | 58.91 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 5.993 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.2% | 1168 г |
| Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.174 мкг | 55 мкг | 20.3% | 19.4% | 492 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6596 г |
| Хром, Cr | 10.92 мкг | 50 мкг | 21.8% | 20.8% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.7422 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1617 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.876 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 1.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.644 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с картофелем составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С КАРТОФЕЛЕМ
Запеканка куриная с картофелем богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 54,6 %, селеном - 20,3 %, хромом - 21,8 %
Чем полезен Запеканка куриная с картофелем
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш с овощами в соусе
- Maģija Chocolate
- Кабачковый оладий с сыром
- Салат щётка
- Pica Rimi Smart ar Mozzarella sieru, pepperoni, marinētiem halapenjo pipariem un sarkano papriku 375g
- Сыр Легкий
- Сосиски домашние
- Бедро куриное с кожей
- Шашлык бедра
- Суп грибной
- Стрипсы Мираторг с размарином и сыром готовые
- Ночная овсянка киндер
- Огурцы в томате на зиму
- Дубайский шоколад
- Рамен сливочный с креветками
- Напиток кисломолочный EXPONENTA High-pro
- Джамбалайя с курицей
- Приготовления лапша б/п TOM CHUA CAY CUP (Кисло-острая креветка) SV
- Свиной бульон
- Мюслм запечёны
- Протеиновый баунти
- Творожный крем обезжиренный (alma)
- Шашлык из куриного бедра
- Гренки с яйцом и молоком
- Сироп Zero со вкусом солёной карамели (6pak)
- Тушеная картошка
- Шашлык из корейки
- Куриные котлеты с морковью и кабачком
- Рисовый суп с фаршем
- Суп овощной на свином бульоне
- Сироп Zero со вкусом клубники (6pak)
- Фарфалле и котлета
- Карамельный пудинг протеиновый
- рулька свинная копченая
- Запечённые брокколи с грибами
- Блины
- Куриные отбивные в панировке
- Котлеты куриные
- Биг Кинг 4 Сыра
- Блинчики с мясом
- бульон говяжий
- Салат цезарь
- Turkey Dean
- Фарш с фасолью и качабком
- Фарш куриный
- Соус кетчуп майонез
- Turkey patties
- Туш овощи ал
- Сок Яблочный
- Салат халуми
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- Мясные пиццы
- Семечки полосатые с солью
- Филе грудки цыпленка охлажденное. Зеленая Линия
- Шпинатные вафли с сыром
- Карбонара
- Кекс с черносливом
- Сливочный тимьян
- Сырки
- Филе куриной грудки запеченное охлажденное
- Фарш для ёжиков
- Хлеб домашний на сковороде
- Овсяная с начинкой яблоко и корица
- Ежики с моцареллой
- Приятного чаепития
- Кабачки в соевом соусе
- Арахисовая паста
- Греч. йогурт 2% мелитополь
- Салат овощной.
- Грудка куриная к/в
- Пудра Сливочный дорбою
- Салат со свёклой и изюмом
- Рулет
- VF Крабовый салат пп
- Пюрешка.
- Фарш
- Филе грудки цыплёнка
- Творожные конвертики 26,07,26
- Пудра Пряный апельсин
- Творватрушки
- Тесто
- Салат
- Контик
- Пирог из КАБАЧКА сладкий | Марина
- Чебуреки
- Protein real food
- Мороженое пломбир без сахарозы
- Пицца пепперони 25 см
- Коктейль * Aperol Spritz
- Рулетики из КАБАЧКОВ
- Фарш с луком и морковью
- Картошка с сосисками
- Торт из кабачка
- Подлив с грибами и курицей в чесночной заливке
- Лаваши мини
- Пироги с фаршем из индейки
- Сырники июль26
- Жареные лисички
- Пампушка чеснок магнит
- Моти черная смородина
Метки: Как приготовить Запеканка куриная с картофелем, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка куриная с картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
