Войти

Рецепт Ленивое ризотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивое ризотто

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Вода 130 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная 100 г
Тимьян, сушеный 1 г
Лук репчатый (Жарка) 20 г
Подсолнечное масло 5 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивое ризотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.5 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.1% 1188 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.3% 966 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.5% 1095 г
Углеводы (общие) 23.7 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 10% 606 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.7% 3563 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 1.9% 3114 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
бета Криптоксантин 0.132 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.58 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 2.9% 2069 г
Витамин В4, холин 25.97 мг 500 мг 5.2% 3.1% 1925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 2.8% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 38.72 мкг 400 мкг 9.7% 5.9% 1033 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 2.4% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 6.3% 962 г
Витамин D, кальциферол 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.343 мг 15 мг 9% 5.4% 1117 г
Витамин Н, биотин 0.801 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6242 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 4.2% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.5446 мг 20 мг 7.7% 4.7% 1295 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.78 мг 2500 мг 12.1% 7.3% 826 г
Кальций, Ca 108.5 мг 1000 мг 10.9% 6.6% 922 г
Кремний, Si 15.88 мг 30 мг 52.9% 32% 189 г
Магний, Mg 39.82 мг 400 мг 10% 6% 1005 г
Натрий, Na 236.91 мг 1300 мг 18.2% 11% 549 г
Сера, S 65.13 мг 1000 мг 6.5% 3.9% 1535 г
Фосфор, P 133.6 мг 800 мг 16.7% 10.1% 599 г
Хлор, Cl 106.17 мг 2300 мг 4.6% 2.8% 2166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 23.52 мкг ~
Железо, Fe 1.625 мг 18 мг 9% 5.4% 1108 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Кобальт, Co 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 2.9% 2096 г
Литий, Li 0.784 мкг ~
Марганец, Mn 0.446 мг 2 мг 22.3% 13.5% 448 г
Медь, Cu 154.88 мкг 1000 мкг 15.5% 9.4% 646 г
Молибден, Mo 1.365 мкг 70 мкг 2% 1.2% 5128 г
Никель, Ni 0.543 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 5.306 мкг 55 мкг 9.6% 5.8% 1037 г
Стронций, Sr 0.39 мкг ~
Титан, Ti 3.14 мкг ~
Фтор, F 61.08 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6549 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 14286 г
Цинк, Zn 0.9096 мг 12 мг 7.6% 4.6% 1319 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.708 г ~
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.525 г ~
Лизин 0.391 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты 1.191 г ~
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.625 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 1.2 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.477 г от 4.7 до 16.8 г 31.4% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.652 мг ~
бета Ситостерол 7.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.758 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.101 г ~
12:0 Лауриновая 0.094 г ~
14:0 Миристиновая 0.196 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.824 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.839 г min 16.8 г 10.9% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.618 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.477 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Ленивое ризотто составляет 165,5 кКал.

  • Порция = 250 гр (413.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.5 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 63.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВОЕ РИЗОТТО

Ленивое ризотто богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кремнием - 52,9 %, фосфором - 16,7 %, марганцем - 22,3 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Ленивое ризотто

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивое ризотто, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивое ризотто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кабачковые колечки с фаршем
Автор Еленка
134.9
8.4
7.8
7.5
8
8 6
Яичница с кабачками и шампиньонами
Автор Ирина
116.4
6.4
8.9
2.7
12
2 2
Голубцы
Автор Darinika
131.9
11.3
7.2
6.5
0
4 3
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
Калорийность: 1121 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2026-08-04
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2026-08-02
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Вова
01-08-2026
Как я обманул систему, купил мультиварку и стал 75...
Ребята, всем привет! Помните меня? Того Вову, кото...
14 138
Лиса
07-08-2026
Крик души
Можно ведь излить душу? Думаю, можно.. Мы с муже...
4 82
Алина
30-07-2026
Где взять мотивацию?
Мне нужна такая, чтобы я хотя бы пару недель в зел...
6 67