Рецепт Паста с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с куриным филе

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250 г
Соевый соус	35 г
Кукурузный крахмал	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Рапсовое масло	5 г
Лук репчатый (Жарка)	25 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	50 г
Чеснок (Жарка)	8 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	15.4%	427 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	3.6%	1806 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.8%	1724 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.3%	1053 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3625 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	2.8%	2338 г
альфа Каротин	1.608 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	3.3%	1992 г
бета Криптоксантин	16.719 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.6%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.9%	1682 г
Витамин В4, холин	28.29 мг	500 мг	5.7%	3.8%	1767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.997 мг	5 мг	19.9%	13.1%	502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.469 мг	2 мг	23.5%	15.5%	426 г
Витамин В9, фолаты	11.672 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3427 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.9%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	12.05 мг	90 мг	13.4%	8.8%	747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.699 мг	15 мг	4.7%	3.1%	2146 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52083 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	5.7505 мг	20 мг	28.8%	19%	348 г
Ниацин	6.347 мг	~
Бетаин	2.838 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.58 мг	2500 мг	10.8%	7.1%	927 г
Кальций, Ca	38.54 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2595 г
Кремний, Si	2.953 мг	30 мг	9.8%	6.5%	1016 г
Магний, Mg	77.01 мг	400 мг	19.3%	12.7%	519 г
Натрий, Na	554.78 мг	1300 мг	42.7%	28.2%	234 г
Сера, S	173.44 мг	1000 мг	17.3%	11.4%	577 г
Фосфор, P	157.4 мг	800 мг	19.7%	13%	508 г
Хлор, Cl	42.48 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	1.854 мг	18 мг	10.3%	6.8%	971 г
Йод, I	2.09 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7177 г
Кобальт, Co	6.162 мкг	10 мкг	61.6%	40.6%	162 г
Литий, Li	1.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.5194 мг	2 мг	26%	17.2%	385 г
Медь, Cu	157.88 мкг	1000 мкг	15.8%	10.4%	633 г
Молибден, Mo	6.396 мкг	70 мкг	9.1%	6%	1094 г
Никель, Ni	2.884 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	22.159 мкг	55 мкг	40.3%	26.6%	248 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	69.35 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5768 г
Хром, Cr	13.88 мкг	50 мкг	27.8%	18.3%	360 г
Цинк, Zn	1.5191 мг	12 мг	12.7%	8.4%	790 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	1.369 г	~
Валин	0.995 г	~
Гистидин*	0.954 г	~
Изолейцин	0.871 г	~
Лейцин	1.523 г	~
Лизин	1.869 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.601 г	~
Треонин	0.834 г	~
Триптофан	0.292 г	~
Фенилаланин	0.847 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.351 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.973 г	~
Аспарагиновая кислота	1.487 г	~
Гидроксипролин	0.142 г	~
Глицин	0.732 г	~
Глутаминовая кислота	2.696 г	~
Пролин	0.92 г	~
Серин	0.814 г	~
Тирозин	0.686 г	~
Цистеин	0.341 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.133 г	от 0.9 до 3.7 г	14.8%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.712 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.473 мг	~
бета Ситостерол	6.892 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.366 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.467 г	min 16.8 г	8.7%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.091 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.122 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.446 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.973 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.768 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.135 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста с куриным филе составляет 151,6 кКал.

Порция = 185 гр (280.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Паста с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,9 %, витамином B6 - 23,5 %, витамином C - 13,4 %, витамином PP - 28,8 %, магнием - 19,3 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 61,6 %, марганцем - 26 %, медью - 15,8 %, селеном - 40,3 %, хромом - 27,8 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Паста с куриным филе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с куриным филе, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат `Зелёный` с тунцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 83%

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-28

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе