Рецепт Салат ранч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ранч

Картофель (Варка со сливом)	100 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60 г
Перец сладкий красный	50 г
Петрушка свежая	2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ранч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.1%	1188 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.5%	1143 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.6%	2671 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	9.5%	1014 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.499 мг	5 мг	10%	9.6%	1002 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.7%	2609 г
Витамин В4, холин	14.79 мг	500 мг	3%	2.9%	3381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	4.2%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.309 мг	2 мг	15.5%	14.9%	647 г
Витамин В9, фолаты	8.238 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4856 г
Витамин В12, кобаламин	0.679 мкг	3 мкг	22.6%	21.8%	442 г
Витамин C, аскорбиновая	62.56 мг	90 мг	69.5%	67%	144 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	3.1%	3155 г
Витамин D3, холекальциферол	0.317 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.276 мг	15 мг	15.2%	14.7%	659 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	13.2%	732 г
Витамин РР, НЭ	3.5192 мг	20 мг	17.6%	17%	568 г
Ниацин	0.691 мг	~
Бетаин	0.714 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.67 мг	2500 мг	12.2%	11.8%	821 г
Кальций, Ca	14.82 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6748 г
Кремний, Si	20.176 мг	30 мг	67.3%	64.9%	149 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	4.2%	2252 г
Натрий, Na	92.85 мг	1300 мг	7.1%	6.8%	1400 г
Сера, S	67.36 мг	1000 мг	6.7%	6.5%	1485 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	8.1%	1192 г
Хлор, Cl	13.26 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	265.2 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	45.5 мкг	~
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	5.3%	1813 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Кобальт, Co	2.569 мкг	10 мкг	25.7%	24.8%	389 г
Литий, Li	42.753 мкг	~
Марганец, Mn	0.0933 мг	2 мг	4.7%	4.5%	2144 г
Медь, Cu	91.22 мкг	1000 мкг	9.1%	8.8%	1096 г
Молибден, Mo	3.582 мкг	70 мкг	5.1%	4.9%	1954 г
Никель, Ni	2.709 мкг	~
Рубидий, Rb	152.3 мкг	~
Селен, Se	18.042 мкг	55 мкг	32.8%	31.6%	305 г
Стронций, Sr	3.02 мкг	~
Фтор, F	17.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Хром, Cr	4.41 мкг	50 мкг	8.8%	8.5%	1134 г
Цинк, Zn	0.4227 мг	12 мг	3.5%	3.4%	2839 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.376 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.527 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.516 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.614 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.85 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.107 г	от 0.9 до 3.7 г	11.9%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.649 г	от 4.7 до 16.8 г	56.4%	54.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.63 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.18 г	min 16.8 г	7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.985 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.628 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.052 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат ранч составляет 103,7 кКал.

Порция = 227 гр (235.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РАНЧ

Салат ранч богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,5 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином C - 69,5 %, витамином E - 15,2 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 12,2 %, кремнием - 67,3 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Салат ранч

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ранч, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ранч, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе