Рецепт Белая рыба запечнная с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба запечнная с овощами и сыром

Минтай (Жарка)	150 г
Морковь, красная (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	21 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	50 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный	50 г

Способ приготовления

245 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба запечнная с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	16.6%	551 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.3%	1244 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	429.2 мкг	900 мкг	47.7%	43.6%	210 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	2.353 мг	5 мг	47.1%	43%	212 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.7%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.1%	1286 г
Витамин В4, холин	4.27 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.4%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.2%	1481 г
Витамин В9, фолаты	9.894 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	4043 г
Витамин В12, кобаламин	0.471 мкг	3 мкг	15.7%	14.3%	637 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	3.6%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	3%	2994 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11261 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.1985 мг	20 мг	16%	14.6%	625 г
Ниацин	0.931 мг	~
Бетаин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.2 мг	2500 мг	10.9%	10%	918 г
Кальций, Ca	175.1 мг	1000 мг	17.5%	16%	571 г
Магний, Mg	39.28 мг	400 мг	9.8%	8.9%	1018 г
Натрий, Na	153.28 мг	1300 мг	11.8%	10.8%	848 г
Сера, S	112.1 мг	1000 мг	11.2%	10.2%	892 г
Фосфор, P	223.1 мг	800 мг	27.9%	25.5%	359 г
Хлор, Cl	114.8 мг	2300 мг	5%	4.6%	2003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.2 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	3.8%	2359 г
Йод, I	92.5 мкг	150 мкг	61.7%	56.3%	162 г
Кобальт, Co	10.837 мкг	10 мкг	108.4%	99%	92 г
Литий, Li	1.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.1118 мг	2 мг	5.6%	5.1%	1789 г
Медь, Cu	115.27 мкг	1000 мкг	11.5%	10.5%	868 г
Молибден, Mo	3.878 мкг	70 мкг	5.5%	5%	1805 г
Никель, Ni	7.196 мкг	~
Рубидий, Rb	72 мкг	~
Селен, Se	3.429 мкг	55 мкг	6.2%	5.7%	1604 г
Фтор, F	435.31 мкг	4000 мкг	10.9%	10%	919 г
Хром, Cr	34.87 мкг	50 мкг	69.7%	63.7%	143 г
Цинк, Zn	1.4382 мг	12 мг	12%	11%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.762 г	~
Валин	0.883 г	~
Гистидин*	0.375 г	~
Изолейцин	0.961 г	~
Лейцин	1.253 г	~
Лизин	1.354 г	~
Метионин	0.495 г	~
Метионин + Цистеин	0.467 г	~
Треонин	0.802 г	~
Триптофан	0.251 г	~
Фенилаланин	0.685 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.822 г	~
Заменимые аминокислоты	0.344 г	~
Аланин	0.74 г	~
Аспарагиновая кислота	1.187 г	~
Глицин	0.626 г	~
Глутаминовая кислота	2.033 г	~
Пролин	0.942 г	~
Серин	0.618 г	~
Тирозин	0.628 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.113 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.357 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.088 г	min 16.8 г	6.5%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.899 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.11 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.116 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба запечнная с овощами и сыром составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.5 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА ЗАПЕЧННАЯ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Белая рыба запечнная с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,7 %, бэта-каротином - 47,1 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 17,5 %, фосфором - 27,9 %, йодом - 61,7 %, кобальтом - 108,4 %, медью - 11,5 %, хромом - 69,7 %, цинком - 12 %

Чем полезен Белая рыба запечнная с овощами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба запечнная с овощами и сыром, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба запечнная с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе