Рецепт Лисички отварные 12.07.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лисички отварные 12.07.26
| Лисички | 536 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лисички отварные 12.07.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6168 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 10.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.6% | 3500 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 2.2% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 185% | 198 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 13.6% | 2722 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.1 мкг | 900 мкг | 22.7% | 83.2% | 441 г |
| бета Каротин | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 89.4% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.3% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.503 мг | 1.8 мг | 27.9% | 102.2% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.545 мг | 5 мг | 30.9% | 113.2% | 324 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 11.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.874 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.6% | 13918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.86 мг | 90 мг | 54.3% | 198.9% | 184 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.616 мкг | 10 мкг | 76.2% | 279.1% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 17.6% | 2089 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.185 мг | 20 мг | 35.9% | 131.5% | 278 г |
| Ниацин | 7.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 646.65 мг | 2500 мг | 25.9% | 94.9% | 387 г |
| Кальций, Ca | 5.75 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.2% | 17391 г |
| Магний, Mg | 10.06 мг | 400 мг | 2.5% | 9.2% | 3976 г |
| Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.1% | 30162 г |
| Сера, S | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 20.9% | 1740 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 28.9% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 34.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.5% | 6669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3435.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 20.5% | 1789 г |
| Кобальт, Co | 5.748 мкг | 10 мкг | 57.5% | 210.6% | 174 г |
| Литий, Li | 1.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5892 мг | 2 мг | 29.5% | 108.1% | 339 г |
| Медь, Cu | 416.73 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 152.7% | 240 г |
| Никель, Ni | 18.106 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.161 мкг | 55 мкг | 5.7% | 20.9% | 1740 г |
| Стронций, Sr | 50.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 92.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 7.3% | 5061 г |
| Хром, Cr | 34.49 мкг | 50 мкг | 69% | 252.7% | 145 г |
| Цинк, Zn | 0.3736 мг | 12 мг | 3.1% | 11.4% | 3212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.762 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 59.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.16 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ |
Энергетическая ценность Лисички отварные 12.07.26 составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 10.1 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛИСИЧКИ ОТВАРНЫЕ 12.07.26
Лисички отварные 12.07.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином B2 - 27,9 %, витамином B5 - 30,9 %, витамином C - 54,3 %, витамином D - 76,2 %, витамином PP - 35,9 %, калием - 25,9 %, кобальтом - 57,5 %, марганцем - 29,5 %, медью - 41,7 %, хромом - 69 %
Чем полезен Лисички отварные 12.07.26
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое саксеое 77 калорий
- Салат коул слоу
- Пирог с пивом
- Мороженое фруктовый десерт
- Филей по охотничьи
- Крупа овсяная
- strucla
- Фарш куриный с кожей
- Голубцы ленивые
- Морковное печенье ПП
- Рисовая бумага
- Рис круглый шлифованный
- Кабачковые вафли 2
- Творог мягкий обезжиренный
- Воппер с сыром
- Рис пропаренный Gold
- Голубцы ленивые неформованные с курицей
- Куриные ножки острые
- Запеканка грудка кабачок
- Творог высокобелковый с печеным яблоком и карамелью
- Цыпленок на пару
- Наггетсы
- Низкоуглеводные блины на кефире рисовая мука + псиллиум
- Подушечки с какао Витьба
- Окрошка
- Синнабон
- Картофель Деревенский
- Тушеный картофель с куриной грудкой
- Плов с мексиканской смесью
- Мороженое манго маракуйя с йогуртом Зелёная линия
- Омлет с луком
- Поке с форелью
- Штрудель из лаваша
- Спиральки
- Куриная голень
- Суп-лапша куриный
- Картошка с грибами
- Бриошь с мортаделой и трюфелем
- Батончик"Женевский"
- Соус сметанно-луковый
- Соус 1000 островов
- Филе грудки индейки
- Лосось с овощами на пару
- Капустное ассорти
- Тирамису с трюфельной ириской
- Пицца ТУНА
- Хлеб пшеничный подовый
- Салат хрустящие баклажаны
- Фиш Ролл
- Салат с кальмаром
- Белая рыба заморозка итальяно
- Воппер Джуниор
- Паста с ветчиной
- Сухарики из старого хлеба
- Мука пшеничная высший сорт Белонежная
- Ватрушки с курицей и сыром ШН
- Запеченные кабачки по-приморски ЕД 12.07.26
- Курица с помидорами и сыром
- Желе апельсин и творог 5%
- Рассольник
- Тайгер дот
- Фарш с луком
- Филе ципленка-бройлера
- Печеночники ШН
- капучино лемончелло
- Тирамису
- Пряники Мятные
- Салат "Зеленый"
- Вяленая редька
- Сыр Podravec
- Шоколадное протеиновое печенье
- Крупа манная
- Курица с овощами в духовки
- Суп а-ля Том Ям
- Рикотта 25%
- Рис с говядиной 12.07
- Слоеный со смородиной
- Куриные котлеты с рикоттой — нежные, почти белоснежные 12.07.26
- Пицца Маргарита 35 см «Папа Джонс»
- Горох жёлтый колотый
- Пицца Маргарита 35 см «Папс Джонс»
- Сырники с манкой
- Хемуль + Чонкенче
- Морковь+пекинка+творог
- Пельмени
- Смесь чечевицы (красная и желтая)
- Желудки куриные с овощами
- Морковный пирог с творожной начинкой
- Рубленые котлеты из индейки
- Чечевица зеленая
- капуста маринованая 12/07/26
- Салат с сардинами
- Рубленные котлеты 12.07 (копия)
- салат в фасолью савин
- Fusilli 98
- Хачапури пп
- 12.07
- Блинчики с куриным фаршем в рисовой бумаге
- Каша рисовая
- Шарлотка без сахара
Метки: Как приготовить Лисички отварные 12.07.26, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лисички отварные 12.07.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
