Рецепт Творог с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с ягодами
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Черника | 40 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Рябина черноплодная | 30 г |
| Малина | 50 г |
| Земляника (садовая), клубника | 50 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.9% | 1246 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.7% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.6% | 2439 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.8% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.3% | 1800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.275 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.5% | 3259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.64 мг | 90 мг | 38.5% | 43% | 260 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 3.7% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 2.672 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3568 мг | 20 мг | 6.8% | 7.6% | 1474 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.34 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.9% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.3% | 1541 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 4.9% | 2295 г |
| Натрий, Na | 29.45 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4414 г |
| Сера, S | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1678 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 10.3% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 32.8 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4.2% | 2624 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 18% | 623 г |
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2849 г |
| Медь, Cu | 65.23 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.3% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 7.318 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11.7% | 957 г |
| Селен, Se | 6.818 мкг | 55 мкг | 12.4% | 13.8% | 807 г |
| Фтор, F | 16.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24783 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1357 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 8843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.765 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с ягодами составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ
Творог с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,5 %, кобальтом - 16,1 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Творог с ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульон свиной
- томатный суп с кукурузной крупой
- зелений борщ
- Уксус яблочный (Егорье)
- минтай сушенный
- Йогурт Премиалле
- Эклеры оболочка
- Грибы фаршированые куриным фаршем под сыром
- Икра трески
- Масло Оливковое (La Espanola) eхtra Virgin
- кабачок фаршированый куриным филе под сыром
- Молоко ульт-пастерилиз (Молочный гостиниц) , Белорусь
- борщ
- Каша пшенная на молоке
- Ванильный сахар (Dr. Oetker)
- Хлеб "Земгальский"
- зеленый чай
- Капуста тушеная с курин грудкой
- Сыр плавленый "Hochland" сливочный
- тушеный картофель в мультиварке
- чай зеленый с мятой
- Ржаные лепешки с льняными семечками
- Кофе с варёнкой
- Сахар (Русский сахар)
- Вареная сгущенка
- Смузи творожно-черничный
- геркулес экстра
- Масло Экомилк коровье сливочное 82,5%
- оладьи из кабачков,герк, и муки
- Крем для шоколадного торта
- икра мойвы
- эклер с творожным кремом
- Пирог с голубикой и смородиной
- Багет Sinnack
- таежный дар
- Шоколад милка с орехом и карамелью
- Маргошина шарлотка
- капучино
- макароны
- овощная икра ,, лента
- творожный йогурт Tutti
- конфеты степ
- гречневые блины с содой
- яичница с помидорами
- Печенье "Десертное"
- Желе из сыворотки
- Каша витаминная овсяная
- Шоколадный торт для мужа
- Хлебцы молодцы бородинские
- Хамон серрано
- Шоколад Alpen Gold, «Особый темный», горький
- тунфиш натуральная LIDL
- Глазунья
- Икра кабачковая
- шампеньены и желудками
- Глазурь для шоколадного торта
- Бульон мясной из кубика (Culineo)
- Батончик Виталад ягоды и залаки
- Сливки Простоквашино 20%
- Хлеб карельский с изюмом
- Филе сельди слабосолёное
- конфеты Dumle
- Йогурт с какао домашний
- Куринные шарики Дюкан
- Блины на сывортоке
- бурый рис 10.10.15
- Рыба (Судак) в духовке
- Bebico
- бурый рис с тыквой
- шарлотка
- зеленая гречка
- спагетти макфа
- Итальянские травы
- макароны жареные
- смузи
- Борщ 10.10.15
- Картофель жареный
- суп перловый
- сатэ из баклажанов
- сметана шаменет
- аевит
- молоко богатое витаминами 1 процент
- Овощной салат
- Пудинг шоколадный 10.10.15
- минестроне
- сыр маскарпоне
- Карась в сметане
- Коньяк Каменная долина
- Суп из куриных желудков
- Хлебцы Гречневые
- салат из свеж. овощей
- Зерновое "Лукас"
- Сырая кабачковая икра
- фарш 3 мяса
- котлеты 3 мяса
- морская капуста маринованная "санта бремор"
- кукуруза
- Творожок "Данон" с клубникой и земляникой
- фасоль красная Fine life
- фасоль красна отваная (Fine life)
Метки: Как приготовить Творог с ягодами, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
