Рецепт Яйца с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яйца с кабачками
| Горчичное масло | 12 г |
| Кабачок (Жарка) | 428 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное | 184 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яйца с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7% | 1767 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.4% | 1077 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 13.3% | 921 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.1% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 77.49 мг | 500 мг | 15.5% | 18.9% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 11.9% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.458 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 11.6% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.5% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 4.5% | 2669 г |
| Витамин Н, биотин | 6.236 мкг | 50 мкг | 12.5% | 15.3% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5684 мг | 20 мг | 7.8% | 9.5% | 1275 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.8 мг | 2500 мг | 10% | 12.2% | 997 г |
| Кальций, Ca | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 2992 г |
| Кремний, Si | 18.679 мг | 30 мг | 62.3% | 76.2% | 161 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
| Натрий, Na | 331.33 мг | 1300 мг | 25.5% | 31.2% | 392 г |
| Сера, S | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.6% | 1610 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 11.1% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 506.78 мг | 2300 мг | 22% | 26.9% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 8.2% | 1498 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 5.203 мкг | 10 мкг | 52% | 63.6% | 192 г |
| Литий, Li | 3.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1817 г |
| Медь, Cu | 84.71 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.4% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.4% | 1454 г |
| Никель, Ni | 2.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.78 мкг | 55 мкг | 16% | 19.6% | 626 г |
| Фтор, F | 22.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17809 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.7% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6096 мг | 12 мг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.167 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.6% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.857 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.974 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | min 16.8 г | 15.5% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.286 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с кабачками составляет 81,8 кКал.
- Порция = 221 гр (180.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦА С КАБАЧКАМИ
Яйца с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,5 %, витамином H - 12,5 %, кремнием - 62,3 %, хлором - 22 %, кобальтом - 52 %, селеном - 16 %
Чем полезен Яйца с кабачками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса сервелат
- капкейк шоколадный
- Крупа кукурузная Lander Local
- Салат Свекла пикантная
- Печенье овсяное
- Хлеб северная рожь
- Овсяноблин из отрубей
- Омлет с картофелем
- Омлет с картофелем
- Грудка куриная отварная
- Шоколадная паста
- Морковь по-корейски
- Масло сливочное Злагода 57%
- Восточный бургер с курицей без 1 булочки
- Морковь+имбирь+кунжут+соевый соус
- Простой салат
- PROTEIN MAX КЛУБНИКА-ЛИЧИ БЕЗ ЛАКТОЗЫ MOLVEST
- Гречка с курицей
- Фарш
- Лосось холодного копчения
- Овсянка
- Суп гороховый с говядиной
- Пирог никтариновый
- Maisihelbed Rimi 500g
- Дубайский шоколад с фисташковой начинкой
- Запеканка с чечевицей
- Борщ
- Бедро куриное с кожей, запечённое со специями
- Творог 2% (Савушкин)
- Панкейки
- Лаваш с насинкой
- ХЛЕБ РЖАНОЙ МОСКОВСКИЙ (в упаковке)
- Рулет из кабачка
- Капустка тушёная
- Оладьи из кабачков
- Kamapallid BalSnack 150g
- Соус зеленый
- Малина с сахаром
- ПП зефир
- Блины
- Салат со свеклой и сыром
- Исландский скир манго-апельсин
- Салат
- Кузнецовская каша
- Картофель фри
- Перец фаршированный
- Салат плмидоры
- Салат помидоры
- Пирожок с маком
- Фарш из кроика и индейки ВкусВилл
- Вареные макароны Federici
- Рожки с яйцом
- Начинка
- Капуста брокколи
- Котлеты из фарша кролика и индейки МОИ
- Овощное рагу на курином жиру
- Барбекюша стейк
- Ветчина с помидорами
- ГУАКАМОЛЕ МОЙ
- Соус соевый
- Овощное хе 2026
- Филе бедра индейки
- Творожная запеканка 7.07
- Чечевичный суп с курицей ПП
- Салат с крабовыми палочками
- Ванильный протеиновый пудинг Well done
- Протеиновый батончик малиновый чизкейк
- Б К Постная (рис, арахис, соль)
- Картошка запеченная с сыром
- Салат из капусты и морковки
- Блины
- Б К Постная (горох, ячка, соль, масло, специи)
- Гречка отварная гарнир ПП
- 7 Days Hazelnut Croissant
- Большой английский завтрак
- Сыр-к
- Суп харчо
- Суп с вермишелью на спинке
- Кабачковая запеканка
- Мармелад из жимолости
- Овсяные хлопья
- Отбивная из куриной грудки
- Агар-агар
- Конфеты творожные
- Фрабиока
- Карбонара наша
- Рваная курица 07.07.26
- Соус рыбный Jaws
- Полента ЛЕПЕШКА из кукурузной крупы от Валентины
- Конфеты грильяж Крупской
- Бедро инд
- Гуляш из куриной печени
- Запеканка с кабачками, фаршем и томатами
- Боул с курицей
- Конфеты грильяж
- Салат капустный (без масла)
- Панини с ветчиной и сыром
- (псевдо) греческий салат без добавок
- Каша рисовая с манго
- Витамины Novel Магний + B-комплекс
Метки: Как приготовить Яйца с кабачками, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
