Рецепт Не сладкая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Не сладкая овсянка

Овсяные хлопья Геркулес традиционный	210 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкого	15 г
Помидор	200 г
Лук Алеко фиолетовый	20 г
Almette с белыми грибами	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Не сладкая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.9 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	806 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.8%	1246 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.1%	675 г
Углеводы	28.4 г	219 г	13%	6.2%	771 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.5%	741 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4178 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	1.8%	2703 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	6.6%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	4.3%	1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.673 мг	15 мг	17.8%	8.5%	561 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.132 мг	20 мг	10.7%	5.1%	938 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.8 мг	2500 мг	9.4%	4.5%	1060 г
Кальций, Ca	25.04 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	3994 г
Кремний, Si	3.912 мг	30 мг	13%	6.2%	767 г
Магний, Mg	54.18 мг	400 мг	13.5%	6.5%	738 г
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	21667 г
Сера, S	4.8 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Фосфор, P	151.8 мг	800 мг	19%	9.1%	527 г
Хлор, Cl	22.8 мг	2300 мг	1%	0.5%	10088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.2 мг	18 мг	1.1%	0.5%	9000 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Кобальт, Co	2.4 мкг	10 мкг	24%	11.5%	417 г
Литий, Li	11.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Медь, Cu	44 мкг	1000 мкг	4.4%	2.1%	2273 г
Молибден, Mo	2.8 мкг	70 мкг	4%	1.9%	2500 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	0.16 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	34375 г
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40816 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2500 г
Цинк, Zn	0.08 мг	12 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Мои
Мой нутриент 1	0.056	~
Мой нутриент 2	2.24	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.011 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Не сладкая овсянка составляет 208,9 кКал.

Порция = 125 гр (261.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	28.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕ СЛАДКАЯ ОВСЯНКА

Не сладкая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином E - 17,8 %, кремнием - 13 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен Не сладкая овсянка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Не сладкая овсянка, калорийность 208,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Не сладкая овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Варенье из ягод Калины

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе