Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	258 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	183 г
Айсберг (салат кочанный)	70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120 г
Горчица BURGER&HOT-DOG	20 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.5 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3335 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	10.1%	1949 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	9.1%	2154 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.8%	7300 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.9%	2500 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.7%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	12.9%	1538 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.371 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	6.5%	3049 г
Лютеин + Зеаксантин	40.728 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	7.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	14.1%	1406 г
Витамин В4, холин	42.21 мг	500 мг	8.4%	16.6%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	13.9%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	10.436 мкг	400 мкг	2.6%	5.1%	3833 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	11.9%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	6.14 мг	90 мг	6.8%	13.5%	1466 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	5.7%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	3.6%	5535 г
гамма Токоферол	0.533 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.01 мкг	50 мкг	6%	11.9%	1661 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	16.4%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.7474 мг	20 мг	3.7%	7.3%	2676 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.9 мг	2500 мг	8.1%	16%	1232 г
Кальций, Ca	43.5 мг	1000 мг	4.4%	8.7%	2299 г
Кремний, Si	19.599 мг	30 мг	65.3%	129.3%	153 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	9.3%	2120 г
Натрий, Na	31.74 мг	1300 мг	2.4%	4.8%	4096 г
Сера, S	53.46 мг	1000 мг	5.3%	10.5%	1871 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	22.6%	878 г
Хлор, Cl	43.63 мг	2300 мг	1.9%	3.8%	5272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	9.9%	1989 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	4.4%	4532 г
Кобальт, Co	3.253 мкг	10 мкг	32.5%	64.4%	307 г
Литий, Li	7.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1494 мг	2 мг	7.5%	14.9%	1339 г
Медь, Cu	76.35 мкг	1000 мкг	7.6%	15%	1310 г
Молибден, Mo	3.178 мкг	70 мкг	4.5%	8.9%	2203 г
Никель, Ni	3.38 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	11.724 мкг	55 мкг	21.3%	42.2%	469 г
Фтор, F	12.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	31348 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	11.3%	1748 г
Цинк, Zn	0.5402 мг	12 мг	4.5%	8.9%	2221 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.118 г	от 0.9 до 3.7 г	13.1%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.376 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.49 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.248 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,3 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Салат

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

Кабачки в медово-масляном маринаде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе