Рецепт Работа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Работа

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300 г
Банан	95 г
Цветная капуста отварная по 1-210	75 г
Грецкий орех	30 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200 г
Морковь отварная по 2-40	40 г
Оливковое масло	10 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Работа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.8 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1147 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.9%	768 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.9%	1167 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.6%	1470 г
Углеводы (общие)	15.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2%	3299 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.4 мкг	900 мкг	12.4%	8.4%	808 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.659 мг	5 мг	13.2%	9%	759 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.3%	2951 г
Витамин В4, холин	28.52 мг	500 мг	5.7%	3.9%	1753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	5.8%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	7.6%	901 г
Витамин В9, фолаты	10.759 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3718 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.4%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	4.4%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	2%	3326 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8197 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.8604 мг	20 мг	14.3%	9.7%	699 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	1.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.71 мг	2500 мг	5.9%	4%	1681 г
Кальций, Ca	16.6 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	6024 г
Кремний, Si	12.137 мг	30 мг	40.5%	27.6%	247 г
Магний, Mg	24.78 мг	400 мг	6.2%	4.2%	1614 г
Натрий, Na	201.51 мг	1300 мг	15.5%	10.6%	645 г
Сера, S	95.26 мг	1000 мг	9.5%	6.5%	1050 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	7.3%	938 г
Хлор, Cl	6.94 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	2.7%	2535 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3205 г
Литий, Li	0.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.3429 мг	2 мг	17.1%	11.6%	583 г
Медь, Cu	73.46 мкг	1000 мкг	7.3%	5%	1361 г
Молибден, Mo	0.499 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	14028 г
Никель, Ni	8.096 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	9.325 мкг	55 мкг	17%	11.6%	590 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	27.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14420 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.5987 мг	12 мг	5%	3.4%	2004 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.718 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.84 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.335 г	от 0.9 до 3.7 г	37.2%	25.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.673 г	от 4.7 до 16.8 г	35.6%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.332 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.749 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.788 г	min 16.8 г	10.6%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.997 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.649 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.294 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Работа составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАБОТА

Работа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 40,5 %, марганцем - 17,1 %, селеном - 17 %

Чем полезен Работа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Работа, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Работа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Александра

2026-07-07

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Сырная лепёшка на твороге

Курица в соусе терияки по-китайски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе