Рецепт Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом

Капуста пекинская	250 г
Кукуруза, консервы	125 г
Крабовые палочки	250 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Морковь отварная по 2-40	70 г
Яблоки	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	350 г
Майонез «Провансаль»	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	995 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.7%	884 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.2%	415 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.9%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.9 мкг	900 мкг	16.9%	10%	592 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.575 мг	5 мг	11.5%	6.8%	870 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.5%	1324 г
Витамин В4, холин	59.07 мг	500 мг	11.8%	7%	846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	3.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В9, фолаты	14.122 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2832 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.2%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	3.8%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	2.9%	2049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.909 мг	15 мг	32.7%	19.3%	306 г
Витамин Н, биотин	4.506 мкг	50 мкг	9%	5.3%	1110 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.4%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.6091 мг	20 мг	13%	7.7%	767 г
Ниацин	1.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.03 мг	2500 мг	5.4%	3.2%	1851 г
Кальций, Ca	37.67 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2655 г
Магний, Mg	12.35 мг	400 мг	3.1%	1.8%	3239 г
Натрий, Na	235.56 мг	1300 мг	18.1%	10.7%	552 г
Сера, S	88.07 мг	1000 мг	8.8%	5.2%	1135 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	6.1%	958 г
Хлор, Cl	60.63 мг	2300 мг	2.6%	1.5%	3794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	3.6%	1629 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	1.8%	3247 г
Кобальт, Co	2.311 мкг	10 мкг	23.1%	13.7%	433 г
Марганец, Mn	0.0409 мг	2 мг	2%	1.2%	4890 г
Медь, Cu	34.38 мкг	1000 мкг	3.4%	2%	2909 г
Молибден, Mo	2.521 мкг	70 мкг	3.6%	2.1%	2777 г
Никель, Ni	2.539 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	7.149 мкг	55 мкг	13%	7.7%	769 г
Фтор, F	80.34 мкг	4000 мкг	2%	1.2%	4979 г
Хром, Cr	9.88 мкг	50 мкг	19.8%	11.7%	506 г
Цинк, Zn	0.4059 мг	12 мг	3.4%	2%	2956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.813 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.558 г	min 16.8 г	15.2%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.536 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.155 г	от 11.2 до 20.6 г	55%	32.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом составляет 169,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНКИ С КУКУРУЗОЙ, КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, ТУНЦОМ

Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 11,5 %, холином - 11,8 %, витамином E - 32,7 %, витамином PP - 13 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 13 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом, калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе