Рецепт ☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳

Соль поваренная пищевая	2.5 г
❋ Пряность, Прованские травы [Русский аппетит]	0 г
❋ Дрожжи пищевые неактивные в хлопьях [Орехбери]	0 г
❋ Добавка пищевая, Лактат кальция	0 г
❋ Добавка пищевая, Пектин цитрусовый HSC 105 [Стоинг] ★ 5	14.3 г
Агар пищевой	0 г
Желатин пищевой	9.5 г
❋ Добавка пищевая, Цитрат натрия	2.2 г
❋ Добавка пищевая, Ароматизатор пищевой «Масло сливочное» [IFF]	0.3 г
❋ Добавка пищевая, Ароматизатор пищевой «Сливки» 621194 [Frey&Lau]	0.7 г
Кефир 1% жирности	498.5 г
❋ Сыр «Швейцарский», твердый, 50% [Кипринский молочный завод]	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.9 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1894 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	10.5%	1070 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.2%	1217 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.9%	5763 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.1%	1111 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2856 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	4.5%	2500 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	12.6%	896 г
Витамин В4, холин	7.1 мг	500 мг	1.4%	1.6%	7042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	7.9%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.354 мкг	400 мкг	1.3%	1.5%	7471 г
Витамин В12, кобаламин	0.523 мкг	3 мкг	17.4%	19.6%	574 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.8%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.072 мг	15 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Витамин Н, биотин	3.024 мкг	50 мкг	6%	6.7%	1653 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.7689 мг	20 мг	8.8%	9.9%	1131 г
Ниацин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.93 мг	2500 мг	5.4%	6.1%	1839 г
Кальций, Ca	224.87 мг	1000 мг	22.5%	25.3%	445 г
Магний, Mg	18.72 мг	400 мг	4.7%	5.3%	2137 г
Натрий, Na	303.16 мг	1300 мг	23.3%	26.2%	429 г
Сера, S	55.2 мг	1000 мг	5.5%	6.2%	1812 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	22.3%	505 г
Хлор, Cl	470.51 мг	2300 мг	20.5%	23.1%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Железо, Fe	0.268 мг	18 мг	1.5%	1.7%	6716 г
Йод, I	7.48 мкг	150 мкг	5%	5.6%	2005 г
Кобальт, Co	0.81 мкг	10 мкг	8.1%	9.1%	1235 г
Марганец, Mn	0.0171 мг	2 мг	0.9%	1%	11696 г
Медь, Cu	45.1 мкг	1000 мкг	4.5%	5.1%	2217 г
Молибден, Mo	4.613 мкг	70 мкг	6.6%	7.4%	1517 г
Олово, Sn	12.46 мкг	~
Селен, Se	6.342 мкг	55 мкг	11.5%	12.9%	867 г
Стронций, Sr	14.12 мкг	~
Фтор, F	16.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24053 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	3.7%	3012 г
Цинк, Zn	0.8868 мг	12 мг	7.4%	8.3%	1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.229 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	2.018 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.736 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.112 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.548 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.229 г	min 16.8 г	7.3%	8.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.2%

Энергетическая ценность ☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳ составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ СОУС СЫРНЫЙ #02-КМ 4.6% [ШВЕЙЦАРСКИЙ*12%/КЕФИР 1.0%/ПЦ-3.0/ЖЕЛ-2.0/ЦН] ★ 2⭳

☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 17,4 %, кальцием - 22,5 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 20,5 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен ☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Соус сырный #02-км 4.6% [Швейцарский*12%/кефир 1.0%/пц-3.0/жел-2.0/ЦН] ★ 2⭳, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна Soprano

122.8

8.1

8.9

Блинный торт с клубникой

Лучшие рационы

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе