Рецепт салат (макароны, перец, помидоры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат (макароны, перец, помидоры)
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) | 200 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат (макароны, перец, помидоры)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.2% | 1134 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.5% | 1077 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 7.4% | 654 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.5% | 1080 г |
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 30.96 мг | 500 мг | 6.2% | 3% | 1615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.857 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60 мг | 90 мг | 66.7% | 32.1% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.804 мг | 15 мг | 12% | 5.8% | 831 г |
| Витамин Н, биотин | 1.314 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3805 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8285 мг | 20 мг | 14.1% | 6.8% | 707 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.29 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1795 г |
| Кальций, Ca | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 11862 г |
| Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
| Магний, Mg | 26.71 мг | 400 мг | 6.7% | 3.2% | 1498 г |
| Натрий, Na | 3.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 39275 г |
| Сера, S | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2365 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 3.7% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 52.14 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1154 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 8.5% | 565 г |
| Марганец, Mn | 0.3497 мг | 2 мг | 17.5% | 8.4% | 572 г |
| Медь, Cu | 415.71 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 20% | 241 г |
| Молибден, Mo | 8.2 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.6% | 854 г |
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 96491 г | |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2771 г |
Энергетическая ценность салат (макароны, перец, помидоры) составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 33.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (МАКАРОНЫ, ПЕРЕЦ, ПОМИДОРЫ)
салат (макароны, перец, помидоры) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 66,7 %, витамином E - 12 %, витамином PP - 14,1 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 17,5 %, медью - 41,6 %, молибденом - 11,7 %
Чем полезен салат (макароны, перец, помидоры)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиска в тесте
- бутерброды с икрой
- Фруктовый салат
- шампиньоны жареные
- напиток брусника + клюква
- Окрошка(смесь)
- хлебцы слоеный десерт
- Борщ из квашеной капусты со щавелем
- хлебцы Кукурузные
- хлеб ржаной с семечками
- Хлебцы-удальцы
- Салат помидоры\огурцы
- сердце, свинина
- Овощная смесь Мексиканская
- Овощная смесь Мексиканская
- Овощной гарнир Мексиканский
- Пирог с рыбой
- Биомакс
- борщ с квашеной капустой и колбасой
- Овощное рагу Мексиканское
- томатная паста Персона
- капуста тушеная
- Поджарка из говядины
- хлебцы житни
- Баунти
- Мороженое Люби меня
- майонез
- Сосиски молочные
- форель натуральная консервы
- свинина вареная
- "Большая сосика"
- Омлет со спаржей
- куриная грудка с овощами и сыром
- Жаркое со свининой и картофелем
- Шаурма
- плов
- печенье затяжное
- кабачок запеченный
- печенье сдобное клюква/вишня
- весенний салат
- Овощи "Витамин" Сингапурская смесь
- Творожный десерт с ягодами
- крекеры рыбки
- ветчина инкофуд
- Кетчуп Чумак
- Горячие бутерброды
- говядина с овощами
- Торт "Банан в шоколаде"
- Плов из говядины без изюма
- сервелат
- винегрет
- горошек конс
- Семга на гриле
- Сироп черника на фруктозе
- Пиво "Hoegaarden"
- Хачапури из слоеного теста
- дыня вяленая
- Пирог с творогом и овощами
- бананово апельсиновый торт
- соус для шаурмы
- Сметана 27%
- Колбаска из сухофруктов
- Сырники творожные
- СМЕСЬ
- Белковый коктейль
- Жаркое из потрошков
- пюре Ролтон быстрого приготовления сухое
- Пюре быстрого приготовления с курицей
- Суп грибной с сухариками Кнор сухой
- Суп куриный с лапшой Кнор сухой
- Чашка супа Кнорр (грибной с сухариками)
- Чашка супа Кнорр (куриный с лапшой)
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной и луком
- Салат из огурцов и помидоров с маслом
- цитрусовый микс
- суп куриный с рисом
- Селен Е
- Соус терияки
- Протеиновый коктейль с кальцием
- артек
- Кальций и Магний с витамином D
- куриное филе с соусом терияки
- салат из крабовых палочек
- тортилья из маиса 10 см
- Дейли
- Соус салатный
- Салат из пекинской капусты и огурца
- Отварная печень говяжья
- Гусь сушеный
- Пиво "Kruger" темное
- Десерт Тирамису
- Салат из креветок с оливками
- вареный хек
- Салат из помидоров и огурцов
- HERBALIFE Ф1
- Творог с орехами и чесноком
- Филадельфия с огурцом
- Даниссимо Клубника-Банан
- Nutrilite Daily
- Овсяная каша
Метки: Как приготовить салат (макароны, перец, помидоры), калорийность 207,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат (макароны, перец, помидоры), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
