Рецепт _Салат1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты _Салат1

Подсолнечное масло	2 г
Яйцо куриное	113 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	150 г
Кукуруза сладкая	340 г
Айсберг (салат кочанный)	134 г
Помидор (томат), грунтовый	139 г
Майонез Лёгкий	20 г
Соус «Цезарь»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "_Салат1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.3 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.9%	835 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	10.8%	533 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.7%	2106 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.7%	3362 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	7.2%	799 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	0.858 мкг	~
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	3%	1887 г
Лютеин + Зеаксантин	59.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	6.8%	841 г
Витамин В4, холин	48.31 мг	500 мг	9.7%	5.6%	1035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	4.4%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	14.97 мкг	400 мкг	3.7%	2.1%	2672 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	8.7%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	4%	1422 г
Витамин D, кальциферол	0.497 мкг	10 мкг	5%	2.9%	2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	2%	2907 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	4.471 мкг	50 мкг	8.9%	5.1%	1118 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.1733 мг	20 мг	10.9%	6.3%	920 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.61 мг	2500 мг	5.7%	3.3%	1741 г
Кальций, Ca	172.1 мг	1000 мг	17.2%	9.9%	581 г
Кремний, Si	1.334 мг	30 мг	4.4%	2.5%	2249 г
Магний, Mg	16.37 мг	400 мг	4.1%	2.4%	2443 г
Натрий, Na	312.35 мг	1300 мг	24%	13.8%	416 г
Сера, S	85.62 мг	1000 мг	8.6%	4.9%	1168 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	10.4%	550 г
Хлор, Cl	429.44 мг	2300 мг	18.7%	10.7%	536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	2.6%	2242 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	1.5%	3695 г
Кобальт, Co	3.142 мкг	10 мкг	31.4%	18%	318 г
Литий, Li	6.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Медь, Cu	58.55 мкг	1000 мкг	5.9%	3.4%	1708 г
Молибден, Mo	2.642 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2650 г
Никель, Ni	2.891 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	5.661 мкг	55 мкг	10.3%	5.9%	972 г
Фтор, F	14.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27797 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.1%	2717 г
Цинк, Zn	1.1703 мг	12 мг	9.8%	5.6%	1025 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.671 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.144 мг	~
бета Ситостерол	0.64 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.949 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.348 г	min 16.8 г	14%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность _Салат1 составляет 174,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	174.3 ккал	-%
Белки	9.1 г	-%
Жиры	10.5 г	-%
Углеводы	10.4 г	-%
Пищевые волокна	0.6 г	-%
Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства _САЛАТ1

_Салат1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 15,1 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен _Салат1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить _Салат1, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления _Салат1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе