Рецепт Салат Столичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Столичный

Картофель отварной по 1-206	250 г
Морковь отварная по 2-40	160 г
Лук репчатый	60 г
Свинина, окорок в целом, запечённый	257 г
Огурцы маринованные с укропом	179 г
Майонез "Провансаль"	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Столичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7%	938 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	12.2%	533 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.8%	3650 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3118 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	333 мкг	900 мкг	37%	24.1%	270 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	2.379 мкг	~
бета Каротин	1.981 мг	5 мг	39.6%	25.8%	252 г
бета Криптоксантин	5.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	9.2%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.5%	1452 г
Витамин В4, холин	31.38 мг	500 мг	6.3%	4.1%	1593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	4.6%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6.2%	1053 г
Витамин В9, фолаты	7.021 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5697 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	4%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	5.59 мг	90 мг	6.2%	4%	1610 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4274 г
Витамин D3, холекальциферол	0.21 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.627 мг	15 мг	17.5%	11.4%	571 г
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	18116 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.8243 мг	20 мг	9.1%	5.9%	1096 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	0.946 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.73 мг	2500 мг	11.2%	7.3%	894 г
Кальций, Ca	24.58 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4068 г
Кремний, Si	0.307 мг	30 мг	1%	0.7%	9772 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	3.2%	2062 г
Натрий, Na	217.04 мг	1300 мг	16.7%	10.9%	599 г
Сера, S	81.81 мг	1000 мг	8.2%	5.3%	1222 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	8.1%	798 г
Хлор, Cl	38.87 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	5917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.5 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	2.5%	2553 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	2.8%	2353 г
Марганец, Mn	0.0701 мг	2 мг	3.5%	2.3%	2853 г
Медь, Cu	80.38 мкг	1000 мкг	8%	5.2%	1244 г
Молибден, Mo	0.131 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	53435 г
Никель, Ni	0.184 мкг	~
Рубидий, Rb	29.2 мкг	~
Селен, Se	12.348 мкг	55 мкг	22.5%	14.6%	445 г
Фтор, F	8.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49938 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Цинк, Zn	0.9298 мг	12 мг	7.7%	5%	1291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.577 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.137 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	52.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.562 мг	~
бета Ситостерол	11.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.434 г	~
18:0 Стеариновая	0.794 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.452 г	min 16.8 г	20.5%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.099 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	23.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.753 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат Столичный составляет 153,7 кКал.

Порция = 150 гр (230.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	153.7 ккал	-%
Белки	8.1 г	-%
Жиры	10.5 г	-%
Углеводы	6 г	-%
Пищевые волокна	1.1 г	-%
Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ

Салат Столичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, бэта-каротином - 39,6 %, витамином B1 - 14,2 %, витамином E - 17,5 %, калием - 11,2 %, фосфором - 12,5 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Салат Столичный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Столичный, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Столичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе