Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша

Молоко 2% жирности, высокобелковое	450 г
Овес, зерно сухое	90 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1259 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.2%	1041 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.6%	1647 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.7%	1319 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.8%	952 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.2%	3299 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.4%	5294 г
Ретинол	0.016 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	9.9%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	9.2%	811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	9.1%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	16.2 мкг	400 мкг	4.1%	3.1%	2469 г
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	3 мкг	13%	9.7%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.9%	8182 г
Витамин РР, НЭ	0.2932 мг	20 мг	1.5%	1.1%	6821 г
Макроэлементы
Калий, K	267.84 мг	2500 мг	10.7%	8%	933 г
Кальций, Ca	155.44 мг	1000 мг	15.5%	11.6%	643 г
Магний, Mg	50.5 мг	400 мг	12.6%	9.4%	792 г
Натрий, Na	231.44 мг	1300 мг	17.8%	13.3%	562 г
Сера, S	74.08 мг	1000 мг	7.4%	5.5%	1350 г
Фосфор, P	216.9 мг	800 мг	27.1%	20.3%	369 г
Хлор, Cl	265.29 мг	2300 мг	11.5%	8.6%	867 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	4.3%	1770 г
Кобальт, Co	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Марганец, Mn	0.9863 мг	2 мг	49.3%	36.8%	203 г
Медь, Cu	137.4 мкг	1000 мкг	13.7%	10.2%	728 г
Молибден, Mo	0.489 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	14315 г
Селен, Se	2.6 мкг	55 мкг	4.7%	3.5%	2115 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.2067 мг	12 мг	10.1%	7.5%	994 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.607 г	~
Лизин	0.423 г	~
Метионин	0.152 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.53 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.475 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.501 г	min 16.8 г	3%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.931 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.516 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 13 %, кальцием - 15,5 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 27,1 %, хлором - 11,5 %, марганцем - 49,3 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Овсяная каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Женя

2026-06-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-06-01

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей

2026-06-01

Калорийность: 1774 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПЕСТО Чудо из РУККОЛЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Рыбные котлеты с рисом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе