Рецепт Молодой кабачок в быстром маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молодой кабачок в быстром маринаде

Кабачок (Мытьё, нарезка)	200 г
Подсолнечное масло	10 г
Уксус яблочный	3 г
Мед пчелиный	6 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молодой кабачок в быстром маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.5%	9500 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11%	1217 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.4%	3042 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8%	1667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	19149 г
альфа Каротин	0.155 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
бета Криптоксантин	0.323 мкг	~
Ликопин	0.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.3%	5806 г
Витамин В4, холин	8.84 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	3.2%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.6%	1754 г
Витамин В9, фолаты	12.741 мкг	400 мкг	3.2%	4.3%	3139 г
Витамин C, аскорбиновая	11.88 мг	90 мг	13.2%	17.7%	758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.003 мг	15 мг	13.4%	17.9%	749 г
гамма Токоферол	0.085 мг	~
Витамин Н, биотин	0.346 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14451 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	6.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.6889 мг	20 мг	3.4%	4.6%	2903 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.03 мг	2500 мг	9.2%	12.3%	1087 г
Кальций, Ca	30.92 мг	1000 мг	3.1%	4.1%	3234 г
Кремний, Si	25.917 мг	30 мг	86.4%	115.7%	116 г
Магний, Mg	11.23 мг	400 мг	2.8%	3.7%	3562 г
Натрий, Na	836.94 мг	1300 мг	64.4%	86.2%	155 г
Сера, S	6.62 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	15106 г
Фосфор, P	16.8 мг	800 мг	2.1%	2.8%	4762 г
Хлор, Cl	1287.56 мг	2300 мг	56%	75%	179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	5.43 мкг	~
Железо, Fe	0.588 мг	18 мг	3.3%	4.4%	3061 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	57692 г
Кобальт, Co	1.473 мкг	10 мкг	14.7%	19.7%	679 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.29 мг	2 мг	14.5%	19.4%	690 г
Медь, Cu	67.15 мкг	1000 мкг	6.7%	9%	1489 г
Молибден, Mo	5.159 мкг	70 мкг	7.4%	9.9%	1357 г
Никель, Ni	1.315 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	0.545 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10092 г
Фтор, F	7.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	56818 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	4.4%	3049 г
Цинк, Zn	0.2688 мг	12 мг	2.2%	2.9%	4464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.624 г	от 4.7 до 16.8 г	55.8%	74.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.19 мг	~
бета Ситостерол	8.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.593 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.035 г	min 16.8 г	6.2%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.03 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.815 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	33.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Молодой кабачок в быстром маринаде составляет 74,7 кКал.

Порция = 39 гр (29.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОДОЙ КАБАЧОК В БЫСТРОМ МАРИНАДЕ

Молодой кабачок в быстром маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином E - 13,4 %, кремнием - 86,4 %, хлором - 56 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Молодой кабачок в быстром маринаде

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молодой кабачок в быстром маринаде, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молодой кабачок в быстром маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Женя

2026-05-25

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-05-20

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста в кляре

Ячневая каша с вишней

Отбивные из куриного филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе