Рецепт Завтрак с лавашом и овощами TNS. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с лавашом и овощами TNS

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65 г
Рикотта 25%	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Перец сладкий красный	25 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное	60 г
Томатный соус, консервированный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с лавашом и овощами TNS".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	9.6%	613 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.3%	933 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.3%	1377 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.6%	3625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%	5.2%	1125 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.283 мг	5 мг	5.7%	3.4%	1767 г
бета Криптоксантин	0.337 мкг	~
Ликопин	1561.236 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.3%	1374 г
Витамин В4, холин	18.56 мг	500 мг	3.7%	2.2%	2694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	4%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.3%	1370 г
Витамин В9, фолаты	12.903 мкг	400 мкг	3.2%	1.9%	3100 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	3.7%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	26.44 мг	90 мг	29.4%	17.3%	340 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	2.5%	2366 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.414 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12077 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.0608 мг	20 мг	10.3%	6.1%	970 г
Ниацин	0.586 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.13 мг	2500 мг	6.8%	4%	1469 г
Кальций, Ca	131.04 мг	1000 мг	13.1%	7.7%	763 г
Кремний, Si	3.27 мг	30 мг	10.9%	6.4%	917 г
Магний, Mg	20.19 мг	400 мг	5%	2.9%	1981 г
Натрий, Na	202.69 мг	1300 мг	15.6%	9.2%	641 г
Сера, S	119.48 мг	1000 мг	11.9%	7%	837 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	10.6%	554 г
Хлор, Cl	227.28 мг	2300 мг	9.9%	5.8%	1012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.2 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	16.12 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	3.7%	1589 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11719 г
Кобальт, Co	1.418 мкг	10 мкг	14.2%	8.4%	705 г
Литий, Li	11.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.2495 мг	2 мг	12.5%	7.4%	802 г
Медь, Cu	89.35 мкг	1000 мкг	8.9%	5.2%	1119 г
Молибден, Mo	4.371 мкг	70 мкг	6.2%	3.6%	1601 г
Никель, Ni	1.929 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	8.607 мкг	55 мкг	15.6%	9.2%	639 г
Фтор, F	10.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38573 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	1.9%	3012 г
Цинк, Zn	1.314 мг	12 мг	11%	6.5%	913 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.529 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	1.11 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.615 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.937 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.12 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.362 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.917 г	min 16.8 г	11.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.227 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.618 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.707 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Завтрак с лавашом и овощами TNS составляет 170 кКал.

Порция = 267 гр (453.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С ЛАВАШОМ И ОВОЩАМИ TNS

Завтрак с лавашом и овощами TNS богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,4 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 15,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Завтрак с лавашом и овощами TNS

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с лавашом и овощами TNS, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с лавашом и овощами TNS, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПЕСТО Чудо из РУККОЛЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Суп куриный по Павловски

Автор Pavel Ryzhkevich

Рыбные котлеты с рисом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2026-05-20

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе