Войти

Рецепт Мини блины со шпинатом и кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини блины со шпинатом и кинзой

Шпинат 45 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 45 г
Яйцо куриное 2 С0
мука универсальная 50 г
Разрыхлитель пищевой 4 г
Кефир 1% жирности 15 г
Teos греческий йогурт 2% 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини блины со шпинатом и кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.8 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1339 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 8.3% 962 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6.5% 1217 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.9% 1622 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3109 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.2 мкг 900 мкг 14.4% 11.4% 697 г
Ретинол 0.084 мг ~
альфа Каротин 4.513 мкг ~
бета Каротин 0.513 мг 5 мг 10.3% 8.2% 975 г
бета Криптоксантин 25.32 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 7.7% 1034 г
Витамин В4, холин 85.78 мг 500 мг 17.2% 13.7% 583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.522 мг 5 мг 10.4% 8.3% 958 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 10.32 мкг 400 мкг 2.6% 2.1% 3876 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 5.1% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 3% 2639 г
Витамин D, кальциферол 0.736 мкг 10 мкг 7.4% 5.9% 1359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 2.7% 2918 г
Витамин Н, биотин 6.899 мкг 50 мкг 13.8% 11% 725 г
Витамин К, филлохинон 39 мкг 120 мкг 32.5% 25.8% 308 г
Витамин РР, НЭ 1.3806 мг 20 мг 6.9% 5.5% 1449 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.2 мг 2500 мг 4.7% 3.7% 2115 г
Кальций, Ca 31.8 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3145 г
Магний, Mg 7.86 мг 400 мг 2% 1.6% 5089 г
Натрий, Na 52.65 мг 1300 мг 4.1% 3.3% 2469 г
Сера, S 62.75 мг 1000 мг 6.3% 5% 1594 г
Фосфор, P 74 мг 800 мг 9.3% 7.4% 1081 г
Хлор, Cl 56.32 мг 2300 мг 2.4% 1.9% 4084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.1 мкг ~
Железо, Fe 1.062 мг 18 мг 5.9% 4.7% 1695 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 3.7% 2125 г
Кобальт, Co 3.38 мкг 10 мкг 33.8% 26.9% 296 г
Марганец, Mn 0.0632 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3165 г
Медь, Cu 56.36 мкг 1000 мкг 5.6% 4.5% 1774 г
Молибден, Mo 2.214 мкг 70 мкг 3.2% 2.5% 3162 г
Олово, Sn 0.63 мкг ~
Селен, Se 10.513 мкг 55 мкг 19.1% 15.2% 523 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 19.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20812 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.2% 3521 г
Цинк, Zn 0.4504 мг 12 мг 3.8% 3% 2664 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.411 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.592 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.603 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 190.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.627 мг ~
Стигмастерол 0.376 мг ~
бета Ситостерол 0.251 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.034 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.294 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.708 г min 16.8 г 10.2% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.401 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Мини блины со шпинатом и кинзой составляет 125,8 кКал.

  • Порция = 30 гр (37.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.8 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ БЛИНЫ СО ШПИНАТОМ И КИНЗОЙ

Мини блины со шпинатом и кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, холином - 17,2 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 32,5 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Мини блины со шпинатом и кинзой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мини блины со шпинатом и кинзой, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини блины со шпинатом и кинзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
ПЕСТО Чудо из РУККОЛЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
265
9.1
23.5
4.2
8
0 2
Рыбные котлеты с рисом
Автор Евгений К
105.7
12.2
4.3
4.5
15
4 0
Суп - пюре морковный
Автор Oksana
38.9
1.6
0.7
5.9
33
3 1
Интересные блоги
ЛАНА
25-05-2026
случайно наткнулась на коробку со старыми фоточкам...
21 94
Ирина
23-05-2026
Дневник питания за 23.05.2026
Возвращение. Диагноз.... Привет) Вот я снова зде...
7 87
ЛАНА
28-05-2026
навеяло.. никогда не готовила индюшиную грудку.. в...
7 71
Лучшие рационы
Женя
2026-06-01
Калорийность: 1307 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2026-06-01
Калорийность: 1393 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей
2026-06-01
Калорийность: 1774 кКал
Витамины и минералы: 93%