Рецепт Маковый рулет (книга рецептов с. 120). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маковый рулет (книга рецептов с. 120)

Творог Обезжиренный 1,5%	245.4 г
Яйцо куриное	117.1 г
Семена чиа, сушеные	42.3 г
Пшеничный Ролл	93 г

Способ приготовления

4.5 г сахзама

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маковый рулет (книга рецептов с. 120)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.7 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	11.8%	450 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.9%	767 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.2%	1634 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9%	588 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3899 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.3 мкг	900 мкг	7.8%	4.1%	1280 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4%	1324 г
Витамин В4, холин	67.91 мг	500 мг	13.6%	7.2%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	3.7%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	1.894 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	21119 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	2.5%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.595 мкг	10 мкг	6%	3.2%	1681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	0.7%	7109 г
Витамин Н, биотин	5.465 мкг	50 мкг	10.9%	5.8%	915 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.837 мг	20 мг	9.2%	4.9%	1089 г
Ниацин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.66 мг	2500 мг	3.1%	1.6%	3219 г
Кальций, Ca	76.55 мг	1000 мг	7.7%	4.1%	1306 г
Магний, Mg	35.99 мг	400 мг	9%	4.8%	1111 г
Натрий, Na	37.82 мг	1300 мг	2.9%	1.5%	3437 г
Сера, S	63.78 мг	1000 мг	6.4%	3.4%	1568 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	9%	588 г
Хлор, Cl	42.21 мг	2300 мг	1.8%	1%	5449 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	4.2%	1258 г
Йод, I	5.41 мкг	150 мкг	3.6%	1.9%	2773 г
Кобальт, Co	2.706 мкг	10 мкг	27.1%	14.4%	370 г
Марганец, Mn	0.274 мг	2 мг	13.7%	7.3%	730 г
Медь, Cu	112.76 мкг	1000 мкг	11.3%	6%	887 г
Молибден, Mo	1.623 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4313 г
Селен, Se	13.701 мкг	55 мкг	24.9%	13.2%	401 г
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26882 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4630 г
Цинк, Zn	0.748 мг	12 мг	6.2%	3.3%	1604 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.77 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53%
Омега-6 жирные кислоты	1.053 г	от 4.7 до 16.8 г	22.4%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.137 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57 г	min 16.8 г	9.3%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.654 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.868 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.759 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.743 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Маковый рулет (книга рецептов с. 120) составляет 188,7 кКал.

Порция = 60 гр (113.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.7 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКОВЫЙ РУЛЕТ (КНИГА РЕЦЕПТОВ С. 120)

Маковый рулет (книга рецептов с. 120) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 13,7 %, медью - 11,3 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Маковый рулет (книга рецептов с. 120)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маковый рулет (книга рецептов с. 120), калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маковый рулет (книга рецептов с. 120), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-06-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галина

2026-06-13

Калорийность: 1105 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2026-06-08

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мясной хлеб из куриного и индюшачьего фарша

Фунчоза с курицей и овощами

Курино-морковные котлеты в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе