Рецепт Кукурузные котлеты с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузные котлеты с брокколи

Вода	400 г
Кукурузная крупа, желтая	150 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	200 г
Брокколи	400 г
мука без глютена	100 г
Сушеные помидоры	30 г
Панировочные сухари	50 г

Способ приготовления

1. Промыть крупу В сотейник налить воды, довести до кипения, засыпать крупу, варим под крышкой на медленном огне ЗО мин. 2. Приготовить брокколи. В самом конце, когда брокколи уже готова, добавить к ней сушеные томаты, чтоб они немного размякли. З. Взять миску и закинуть в неё все специи, кукурузу, остывшую брокколи с томатами, готовую крупу. Все перемешать А. Слепить котлетки, обвалять в смеси сухарей и муки и жарить по 2-3 мин с каждой стороны. Получится примерно 15 котлет

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузные котлеты с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.4%	2714 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.2%	8000 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	8.6%	1068 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.9%	3161 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
альфа Каротин	7.105 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12821 г
Лютеин + Зеаксантин	376.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.1%	4390 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	1%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	4.4%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	24.474 мкг	400 мкг	6.1%	5.6%	1634 г
Витамин C, аскорбиновая	27.71 мг	90 мг	30.8%	28.2%	325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.045 мг	15 мг	0.3%	0.3%	33333 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	23.4%	391 г
Витамин РР, НЭ	0.4448 мг	20 мг	2.2%	2%	4496 г
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.02 мг	2500 мг	5%	4.6%	2016 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6365 г
Магний, Mg	11.32 мг	400 мг	2.8%	2.6%	3534 г
Натрий, Na	35.72 мг	1300 мг	2.7%	2.5%	3639 г
Сера, S	21.98 мг	1000 мг	2.2%	2%	4550 г
Фосфор, P	34.5 мг	800 мг	4.3%	3.9%	2319 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.354 мг	18 мг	2%	1.8%	5085 г
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	3.7%	2497 г
Медь, Cu	31.05 мкг	1000 мкг	3.1%	2.8%	3221 г
Молибден, Mo	0.481 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14553 г
Селен, Se	2.398 мкг	55 мкг	4.4%	4%	2294 г
Фтор, F	30.08 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13298 г
Цинк, Zn	0.2147 мг	12 мг	1.8%	1.6%	5589 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.161 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	3.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.062 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1 г	min 16.8 г	0.6%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Кукурузные котлеты с брокколи составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ

Кукурузные котлеты с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,8 %, витамином K - 25,6 %

Чем полезен Кукурузные котлеты с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукурузные котлеты с брокколи, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузные котлеты с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-03

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп с фрикадельками кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе