Рецепт Салат вешенки маринованные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вешенки маринованные

Вешенки	300 г
Уксус столовый 9%	30 г
Соевый соус	30 г
Подсолнечное масло	17 г
Чеснок	20 г
Лук репчатый	150 г
Морковь	100 г
Кунжут	5 г
Кориандр, семена	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вешенки маринованные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.2%	2815 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.7%	1647 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4%	3532 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	21.5%	667 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.2%	2752 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	321.6 мкг	900 мкг	35.7%	51.1%	280 г
альфа Каротин	4.494 мкг	~
бета Каротин	2.024 мг	5 мг	40.5%	58%	247 г
бета Криптоксантин	46.722 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	143.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	11.9%	1200 г
Витамин В4, холин	26.9 мг	500 мг	5.4%	7.7%	1859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	20.2%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	9.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	33.814 мкг	400 мкг	8.5%	12.2%	1183 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	5.6%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.482 мг	15 мг	9.9%	14.2%	1012 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.499 мкг	50 мкг	7%	10%	1429 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.2452 мг	20 мг	16.2%	23.2%	616 г
Ниацин	0.263 мг	~
Бетаин	6.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.77 мг	2500 мг	10.2%	14.6%	977 г
Кальций, Ca	36.25 мг	1000 мг	3.6%	5.2%	2759 г
Кремний, Si	6.49 мг	30 мг	21.6%	30.9%	462 г
Магний, Mg	27.39 мг	400 мг	6.8%	9.7%	1460 г
Натрий, Na	255.38 мг	1300 мг	19.6%	28.1%	509 г
Сера, S	39.53 мг	1000 мг	4%	5.7%	2530 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	14.8%	976 г
Хлор, Cl	16.25 мг	2300 мг	0.7%	1%	14154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.5 мкг	~
Бор, B	76.8 мкг	~
Ванадий, V	15.49 мкг	~
Железо, Fe	1.118 мг	18 мг	6.2%	8.9%	1610 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8523 г
Кобальт, Co	1.722 мкг	10 мкг	17.2%	24.6%	581 г
Литий, Li	1.579 мкг	~
Марганец, Mn	0.229 мг	2 мг	11.5%	16.5%	873 г
Медь, Cu	109.01 мкг	1000 мкг	10.9%	15.6%	917 г
Молибден, Mo	3.902 мкг	70 мкг	5.6%	8%	1794 г
Никель, Ni	3.535 мкг	~
Рубидий, Rb	113.4 мкг	~
Селен, Se	1.711 мкг	55 мкг	3.1%	4.4%	3214 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	15.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25641 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	6.2%	2315 г
Цинк, Zn	0.7789 мг	12 мг	6.5%	9.3%	1541 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.846 г	от 4.7 до 16.8 г	39.3%	56.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.669 мг	~
бета Ситостерол	6.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.413 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.892 г	min 16.8 г	5.3%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.887 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.957 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.818 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат вешенки маринованные составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕШЕНКИ МАРИНОВАННЫЕ

Салат вешенки маринованные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 21,6 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Салат вешенки маринованные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат вешенки маринованные, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вешенки маринованные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Брауни из яблок в микроволновке, Н

Лучшие рационы

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-05-06

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе