Рецепт Салат с тыквой, свеклой, киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тыквой, свеклой, киноа

Свекла отварная по 1-76	100 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	100 г
Оливковое масло	10 г
Киноа, приготовленная	50 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тыквой, свеклой, киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4%	3800 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7%	2240 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.3%	2959 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	21%	741 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.8%	2693 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	503.5 мкг	900 мкг	55.9%	86.9%	179 г
альфа Каротин	152.391 мкг	~
бета Каротин	3.351 мг	5 мг	67%	104.2%	149 г
бета Криптоксантин	0.217 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	551.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	5.9%	2647 г
Витамин В4, холин	9.7 мг	500 мг	1.9%	3%	5155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	4.4%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	7.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	38.478 мкг	400 мкг	9.6%	14.9%	1040 г
Витамин C, аскорбиновая	13.57 мг	90 мг	15.1%	23.5%	663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	7.8%	1992 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	27.8%	558 г
Витамин РР, НЭ	0.5563 мг	20 мг	2.8%	4.4%	3595 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.8 мг	2500 мг	8.4%	13.1%	1192 г
Кальций, Ca	29.48 мг	1000 мг	2.9%	4.5%	3392 г
Магний, Mg	25.65 мг	400 мг	6.4%	10%	1559 г
Натрий, Na	17.76 мг	1300 мг	1.4%	2.2%	7320 г
Сера, S	17.11 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5845 г
Фосфор, P	53.5 мг	800 мг	6.7%	10.4%	1495 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	7.8%	2002 г
Марганец, Mn	0.2286 мг	2 мг	11.4%	17.7%	875 г
Медь, Cu	62.17 мкг	1000 мкг	6.2%	9.6%	1608 г
Селен, Se	0.696 мкг	55 мкг	1.3%	2%	7902 г
Цинк, Zn	0.3033 мг	12 мг	2.5%	3.9%	3956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.982 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.394 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	13.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.393 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.519 г	min 16.8 г	9%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.448 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с тыквой, свеклой, киноа составляет 64,3 кКал.

Порция = 100 гр (64.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ, СВЕКЛОЙ, КИНОА

Салат с тыквой, свеклой, киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,9 %, бэта-каротином - 67 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 17,9 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Салат с тыквой, свеклой, киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тыквой, свеклой, киноа, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тыквой, свеклой, киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2026-05-02

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Брауни из яблок в микроволновке, Н

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе