Рецепт Лавашик с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лавашик с курицей

Кетчуп	43 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	376 г
Красный лук	39 г
Айсберг (салат кочанный)	94 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	69 г
Кисло-сладкий соус	95 г
Горчица	26 г
Лаваш мини на закваске	200 г
Сыр плавленный чизбургер	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лавашик с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.7 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1140 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	11.6%	585 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.2%	2074 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	6.2%	1095 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.9%	3540 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18367 г
альфа Каротин	1.562 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
бета Криптоксантин	2.54 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1%	6667 г
Витамин В4, холин	26.06 мг	500 мг	5.2%	3.5%	1919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	6.1%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	4.022 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9945 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.7%	9890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7732 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.0209 мг	20 мг	10.1%	6.8%	990 г
Ниацин	2.816 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.99 мг	2500 мг	5.1%	3.5%	1953 г
Кальций, Ca	10.97 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9116 г
Магний, Mg	31.14 мг	400 мг	7.8%	5.3%	1285 г
Натрий, Na	57.1 мг	1300 мг	4.4%	3%	2277 г
Сера, S	93.87 мг	1000 мг	9.4%	6.4%	1065 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	5.1%	1340 г
Хлор, Cl	4.62 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49784 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.519 мг	18 мг	2.9%	2%	3468 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10490 г
Кобальт, Co	2.948 мкг	10 мкг	29.5%	20%	339 г
Марганец, Mn	0.0278 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7194 г
Медь, Cu	41.85 мкг	1000 мкг	4.2%	2.8%	2389 г
Молибден, Mo	1.573 мкг	70 мкг	2.2%	1.5%	4450 г
Селен, Se	8.557 мкг	55 мкг	15.6%	10.6%	643 г
Фтор, F	21.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18921 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	4.9%	1397 г
Цинк, Zn	0.523 мг	12 мг	4.4%	3%	2294 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.845 г	~
Валин	0.604 г	~
Гистидин*	0.611 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	0.919 г	~
Лизин	1.223 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.401 г	~
Треонин	0.516 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.904 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.604 г	~
Аспарагиновая кислота	0.913 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.343 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.339 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.164 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.217 г	min 16.8 г	1.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.268 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лавашик с курицей составляет 147,7 кКал.

Порция = 102 гр (150.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.7 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШИК С КУРИЦЕЙ

Лавашик с курицей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 29,5 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Лавашик с курицей

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лавашик с курицей, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавашик с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Кекс творожно-клубничный с шоколадными каплями

Автор Евгений Калинин

Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины

Лучшие рационы

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-04

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе