Войти

Рецепт @ Сыр творожный 15 %. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты @ Сыр творожный 15 %

Творог 18% жирности 37 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 17 г
Творог 11% жирности 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "@ Сыр творожный 15 %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.8 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 10.9% 415 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 12.1% 373 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.5% 9125 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.2% 3708 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.5 мкг 900 мкг 11.9% 5.4% 837 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.5% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 7.7% 590 г
Витамин В4, холин 41.66 мг 500 мг 8.3% 3.8% 1200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 2.6% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 2.6% 1770 г
Витамин В9, фолаты 31.115 мкг 400 мкг 7.8% 3.5% 1286 г
Витамин В12, кобаламин 1.05 мкг 3 мкг 35% 15.9% 286 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 0.7% 6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5618 г
Витамин Н, биотин 4.67 мкг 50 мкг 9.3% 4.2% 1071 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.669 мг 20 мг 23.3% 10.6% 428 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.28 мг 2500 мг 4.4% 2% 2267 г
Кальций, Ca 323.56 мг 1000 мг 32.4% 14.7% 309 г
Магний, Mg 28.8 мг 400 мг 7.2% 3.3% 1389 г
Натрий, Na 215.66 мг 1300 мг 16.6% 7.5% 603 г
Сера, S 182.68 мг 1000 мг 18.3% 8.3% 547 г
Фосфор, P 336.1 мг 800 мг 42% 19% 238 г
Хлор, Cl 406 мг 2300 мг 17.7% 8% 567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 1.2% 3673 г
Йод, I 7.45 мкг 150 мкг 5% 2.3% 2013 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 3.8% 1208 г
Марганец, Mn 0.0262 мг 2 мг 1.3% 0.6% 7634 г
Медь, Cu 72.97 мкг 1000 мкг 7.3% 3.3% 1370 г
Молибден, Mo 6.372 мкг 70 мкг 9.1% 4.1% 1099 г
Олово, Sn 10.76 мкг ~
Селен, Se 27.641 мкг 55 мкг 50.3% 22.8% 199 г
Стронций, Sr 14.07 мкг ~
Фтор, F 26.48 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15106 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 1.5% 3012 г
Цинк, Zn 1.01 мг 12 мг 8.4% 3.8% 1188 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.477 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.356 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.293 г ~
Лейцин 0.545 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.324 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.697 г ~
Заменимые аминокислоты 3.451 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.393 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 1.045 г ~
Пролин 0.549 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.372 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.67 г от 4.7 до 16.8 г 14.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.753 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.298 г ~
6:0 Капроновая 0.19 г ~
8:0 Каприловая 0.128 г ~
10:0 Каприновая 0.274 г ~
12:0 Лауриновая 0.31 г ~
14:0 Миристиновая 1.34 г ~
15:0 Пентадекановая 0.12 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.036 г ~
17:0 Маргариновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 1.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.094 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.405 г min 16.8 г 26.2% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.145 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.25 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.191 г ~

Энергетическая ценность @ Сыр творожный 15 % составляет 220,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.8 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства @ СЫР ТВОРОЖНЫЙ 15 %

@ Сыр творожный 15 % богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 16,9 %, витамином B12 - 35 %, витамином PP - 23,3 %, кальцием - 32,4 %, фосфором - 42 %, хлором - 17,7 %, селеном - 50,3 %

Чем полезен @ Сыр творожный 15 %

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить @ Сыр творожный 15 %, калорийность 220,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления @ Сыр творожный 15 %, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-05-08
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина Макс
2026-05-07
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 96%
Татьяна Власова
2026-05-04
Калорийность: 1178 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины
Автор InnaLandina
235.6
13.4
19.1
2.3
6
2 0
Хлебцы протеиновые без муки
Автор Ẳннậ Лизã
151
16.5
7.6
4.5
0
2 2
Творожный чизкейк
Автор Суламита
122.7
11.5
2.6
13.3
0
3 0
Интересные блоги
Nana
03-05-2026
В силу сложившихся обстоятельств проводим конкурс
Обстоятельства таковы, что носок стоя не смогла на...
12 95
ЛАНА
05-05-2026
Дневник питания за 04.05.2026
светофор ♥️ 💛 💚 красивенько)) рейтинг по нутриен...
11 74
QQ
07-05-2026
Дневник питания за 07.05.2026
Всех приветствую🦋 Начало нового образа жизни - се...
6 59