Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Запекание) | 0 г |
Морковь, красная (Запекание) | 30 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Карри, порошок | 1 г |
Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
Сыр российский | 0 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный | 0 г |
Сыр, пармезан, твердый | 0 г |
Брынза | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
Вода | 0 г |
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 0 г |
Петрушка | 15 г |
425
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.1% | 1056 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.4% | 1244 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2937 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 416.6 мкг | 900 мкг | 46.3% | 54.2% | 216 г |
Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 24.1% | 486 г |
бета Криптоксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.5% | 933 г |
Витамин В4, холин | 63.24 мг | 500 мг | 12.6% | 14.7% | 791 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 15.3% | 763 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.7% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 36.932 мкг | 400 мкг | 9.2% | 10.8% | 1083 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 7% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.54 мг | 90 мг | 25% | 29.2% | 399 г |
Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 7% | 1672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 5.4% | 2168 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.261 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.3% | 950 г |
Витамин К, филлохинон | 107.3 мкг | 120 мкг | 89.4% | 104.6% | 112 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2298 мг | 20 мг | 11.1% | 13% | 897 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.73 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.2% | 959 г |
Кальций, Ca | 142.42 мг | 1000 мг | 14.2% | 16.6% | 702 г |
Магний, Mg | 23.98 мг | 400 мг | 6% | 7% | 1668 г |
Натрий, Na | 652.81 мг | 1300 мг | 50.2% | 58.7% | 199 г |
Сера, S | 47.62 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.6% | 2100 г |
Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 20.5% | 573 г |
Хлор, Cl | 754.75 мг | 2300 мг | 32.8% | 38.4% | 305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 8.1% | 1457 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2475 г |
Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 31.9% | 367 г |
Литий, Li | 0.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.5% | 1370 г |
Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.9% | 1709 г |
Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.7% | 2052 г |
Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.109 мкг | 55 мкг | 16.6% | 19.4% | 604 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25237 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.5779 мг | 12 мг | 4.8% | 5.6% | 2076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 85.5 ккал | 5.64% | |
Белки | 7.2 г | 7.91% | |
Жиры | 4.5 г | 6.82% | |
Углеводы | 4.9 г | 3.55% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
Вода | 77.4 г | 2.88% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|