Рецепт Салат 28.03.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 28.03.2026
| Пекинская капуста | 344 г |
| Помидор (томат), парниковый | 88 г |
| Перец сладкий красный | 198 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Салат Листовой | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Подсолнечное масло | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 28.03.2026".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.5% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 23.3% | 683 г |
| альфа Каротин | 0.459 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 26.6% | 600 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 19.6% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.907 мкг | 400 мкг | 10.7% | 17.1% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 84.31 мг | 90 мг | 93.7% | 149.4% | 107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.468 мг | 15 мг | 16.5% | 26.3% | 608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 65.1% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5453 мг | 20 мг | 2.7% | 4.3% | 3668 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.87 мг | 2500 мг | 8% | 12.8% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 49.29 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.8% | 2029 г |
| Кремний, Si | 6.865 мг | 30 мг | 22.9% | 36.5% | 437 г |
| Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 4% | 3956 г |
| Натрий, Na | 369.21 мг | 1300 мг | 28.4% | 45.3% | 352 г |
| Сера, S | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8006 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 4.9% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 573.59 мг | 2300 мг | 24.9% | 39.7% | 401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.903 мкг | 10 мкг | 19% | 30.3% | 525 г |
| Литий, Li | 26.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1643 мг | 2 мг | 8.2% | 13.1% | 1217 г |
| Медь, Cu | 63.85 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.2% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.6% | 1846 г |
| Никель, Ni | 3.082 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14360 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 8% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.2794 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4295 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.985 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.5% | 101.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.88 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.593 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 46.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 28.03.2026 составляет 62,7 кКал.
- Порция = 250 гр (156.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 28.03.2026
Салат 28.03.2026 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 93,7 %, витамином E - 16,5 %, витамином K - 40,8 %, кремнием - 22,9 %, хлором - 24,9 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Салат 28.03.2026
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша с бананом
- Хлеб заварной пшеничный с семечками и льном
- Хачапури пп
- Намазка из горбуши
- Конфеты с финиками и миндалем (Дубай)
- Помидор
- Шу с кракелином
- Салат из тунца с кукурузой и солеными огурцами
- Сыр адыгейский козий
- Хачапури
- Сарма
- Торт наполеон
- Лецитинороз
- Гречишный хлеб на закваске без добавления сахара
- Цыпленок-бройлер 1с. отварной
- Коллаген
- Экстракт пальмы сабаль (Serenoa repens)
- Баклажаны с шапочкой
- Нутелла домашняя
- Витамин D3
- Яичница с овощами
- Оладушек бисквитно шарлотный двойная порция
- Сырники
- Филе бедра цыпленка-бройлера без кожи
- Кулич пломбирный
- Чеч с булг
- Грудка кур копчено-варегая
- Капуста тушеная
- Колбаса Dr. Grun докторская вареная
- Щи со свининой
- Хлеб белый на закваске (мой)
- Творожные оладьи
- Блины с изолята
- Блины с изолята
- Сыр "Ореховый" с фенугреком и вкусом грецкого ореха
- Вермишель на воде с молоком
- Каша
- Сыр "Король Севера" 45%
- Аютинский ремесленный из цельнозерновой
- Каша пшенная с яйцом и сливками
- Кекс творожный на пшеничной муке
- ТворЗап
- Каша пшеная
- Запеканка с лапшой на желтках
- Лапша с подливом из курицы
- Сырники Натальи
- Витамин D3+K2
- Блины с протеином
- Сосиски из индейки
- Язык говяжий отварной
- Королевский сыр Брест ЛиТовск
- Батончик фисташка шоколад
- Свинина с овощами Танжен
- Хачапури ленивые
- Вафли 28 марта
- Сыр Шанталь с лисичками и жареным луком
- Пицца для ленивых ЕД 28.03.26
- Семена Льна ВП
- Голубцы домашние
- Пирожное макарон бодрящий капучино
- Творог 5% молочный бидончик
- Салат Овощной с сыром фета
- Форель радужная горячего копчения
- Топпинг
- Рассольник
- 28.03.26
- Хлебцы пшеничные подслащённые
- Кур котлеты с гречкой
- Салат с тунцом, яйцом и огурцом
- Детримакс актив
- Мороженое шоколадное
- Шиповник заваренный
- Блинчики с творогом
- Протеин многокомпонентный
- Овсяная каша на молоке
- Морская капуста маринованная с луком в масле
- Молоко Миндальное Hungry panda
- Щи (без мяса)
- Азия бургер
- Тофу с томатом и базиликом [СоюЕшка]
- Сардели Женевские
- Печенье протеиновое шоколадный брауни
- омлет 28/03/26
- Шницель индейка
- Паста с креветками с соусом творог+песто
- Броколи со свиной печенью.
- Чипсы «малосольные огурчики»
- Творог обезжиренный
- Йогурт с бифидобактериями без сахара
- БАД к пище «Пальмы сабаль экстракт» капсулы по 0,45 г
- Печенье Затяжное Мария
- Десерт фруктово-ягодный на молоке Фруто kids
- Отруби Овсянные
- Йогурт греческий
- Оладушки банановые на уз муке
- Сало белорусское
- Каша
- Чечевица отварная красная
- Блинчики ЕМ
- Пирожки с картошкой и луком
Метки: Как приготовить Салат 28.03.2026, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 28.03.2026, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
