Рецепт Запеканка с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с бананом и какао
| Творог 5% хороший выбор | 213 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Банан (Запекание) | 85 г |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию | 1 tbsp |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с бананом и какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13% | 521 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.7% | 889 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.9% | 1718 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.666 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 49.97 мг | 500 мг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.269 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 5.286 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.2% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9888 мг | 20 мг | 4.9% | 3.3% | 2023 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.23 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Кремний, Si | 18.275 мг | 30 мг | 60.9% | 41.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Натрий, Na | 41.36 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3143 г |
| Сера, S | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2307 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 56.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 4068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1965 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 2.118 мкг | 10 мкг | 21.2% | 14.4% | 472 г |
| Литий, Li | 0.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| Медь, Cu | 100.64 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.9% | 994 г |
| Молибден, Mo | 2.573 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2721 г |
| Никель, Ni | 0.949 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.226 мкг | 55 мкг | 11.3% | 7.7% | 883 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27992 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.4256 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.953 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 1.368 мг | ~ | |||
| Теобромин | 46.181 мг | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананом и какао составляет 147,3 кКал.
- Порция = 154 гр (226.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И КАКАО
Запеканка с бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 60,9 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Запеканка с бананом и какао
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырные палочки 3 шт
- Булочки с маком творожные
- Клетчатка
- Свекла с чесноком
- Зефир белковый
- Вафельная трубочка
- Яблоко Голден Делишес
- Сосиски
- Птитим
- Цыпленок с имбирным муссом
- Баскет фри дуэт
- Мартини
- Шоколадка из кэроба с печеньем
- Голубцы
- Икра черная
- Рис пропаренный (800)
- Сало белорусское
- Бульон из свиного языка
- Творог 9% Smiltene
- Калори капусты
- Сосиски из грудки индейки и говядины
- Кукурузная крупа
- Гречневые оладьи
- Суп овощной на бульоне из свиного языка
- запеканка с черникой
- Фо сао хай сан (рисовая лапша)
- Батончик яблоко-корица
- Кизил с сахарозаменителем
- Кокосовое молоко
- Пп пудинг
- Сыр крошка
- Чай ройбуш(ройбос)
- Вафли сливочные
- Сырные вафли с семгой
- Яичница со шпинатом и огурцом
- Ватрушки с ягодами
- Спагетти с соусом песто из цуккини
- Греч йогурт ванила Юнион
- Йогурт L.Reuteri домашний 24.03
- Крабовый под шубой
- Котлеты из Индейки
- Жареная курица в соевом соусе
- Matcha latte
- Лобио из фасоли
- Кефир 1%
- +оливье
- Салат пекинская капуста+огурец+ помидоры+ набор зелени
- Салат с баклажаном
- Картошка с грибами
- Пюре ца.капуста+картофель
- Нутовый омлет с овощами
- Сыр Гойя (Goya) La Pailina
- Колбаски
- Селен в таблетках NOW
- +варенье пектиновое тыква апельсин
- Заправка для моркови по-кроейски
- Бигус с курицей
- Чипсы Chipsy oven baked Yoghurt and herbs
- отбивная из курицы с картофелем зарумяненным
- Творожный кекс
- Пшенная каша (из пакетиков по 80 г.)
- Соевый соус
- Желудочки куриные в сметане 2
- Веганские котлеты с гречкой
- +пектин яблочный приправыч
- Рис с кукурузой
- Слойка любимая
- Свекольный салат с сыром фета
- Сырники
- Пельмени с курицей
- Пельмени потешные
- Манник "Шокоман" на кефире. Я
- Хворост
- Биг Спешиал Перец гриль Вкусно и точка
- Крем для торта (сметана, пудинг, грец. орех, финики)
- Ядра тыквы жареные от Винта
- Печенье
- Тушенка
- Чипсы Lay’s с перцем и солью
- Смесь гавайская
- Хлеб Смена Вкуса с клюквой
- Салат с фунчозой
- +варенье тыква апельсин +псиллиум
- Кето булочка в кружке
- Пюрешка
- Капуста тушёная от Светы
- Мороженное протеиновое Bombbar
- Котлеты из говядины от Светы
- F Сырники из рикотты с яблоками
- Макароны По Флоцки
- Крем-суп из тыквы Самокат
- Сыр творожный легкий
- +яблочное и клюква пюре
- Сдоба «Новая» с персиковой начинкой
- Сложный гарнир мой
- Чернослив в шоколаде Ермолино
- Пастилёнок
- Кетчуп томатный детский Вкусвилл
- Майонез пп
- Булочка с псиллиумом
Метки: Как приготовить Запеканка с бананом и какао, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
