Рецепт Намазка из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из тунца
| Полосатый тунец | 150 г |
| Творожный сыр Sveža лёгкий | 90 г |
| Лимонный сок, необработанный | 3 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 17.8% | 503 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3043 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.3% | 1706 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 0.84 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 21.8% | 410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.356 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 31.5% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 6.5% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6399 мг | 20 мг | 43.2% | 38.6% | 231 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.97 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.1% | 977 г |
| Кальций, Ca | 30.73 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3254 г |
| Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 1.1% | 8021 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1764 г |
| Натрий, Na | 22.79 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5704 г |
| Сера, S | 125.05 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 14.4% | 623 г |
| Хлор, Cl | 5.49 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 4% | 2200 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.1% | 1764 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2946 г |
| Медь, Cu | 59.16 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.3% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 1.326 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5279 г |
| Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.41 мкг | 55 мкг | 37.1% | 33.2% | 269 г |
| Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78895 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5087 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лизин | 1.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.192 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА
Намазка из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 24,4 %, витамином B12 - 35,2 %, витамином PP - 43,2 %, фосфором - 16,1 %, селеном - 37,1 %
Чем полезен Намазка из тунца
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу с курицей
- Семена чиа 2 ч.л
- Блины белковые
- Гречневые котлеты
- Конфета нутлей арахис шоколад
- Пармезан 12 месяцев Well done
- Тыквенный суп
- Сырные вафли
- Сырники ПП
- Свинина с грибами март моя
- суп фрикадельки кур+инд 24/03/26
- Пирожок с сыром и ветчиной
- Вкусняшка банан творог
- Печенье протеиновые
- Шеф баскет со стрипсами
- Филе куриное в панировке
- Плов со свининой (3005гр.)(амин.√)
- Холодец свиной
- Запеканка с бананом и какао
- Сырные палочки 3 шт
- Булочки с маком творожные
- Клетчатка
- Свекла с чесноком
- Зефир белковый
- Вафельная трубочка
- Яблоко Голден Делишес
- Сосиски
- Птитим
- Цыпленок с имбирным муссом
- Баскет фри дуэт
- Мартини
- Шоколадка из кэроба с печеньем
- Голубцы
- Икра черная
- Рис пропаренный (800)
- Сало белорусское
- Бульон из свиного языка
- Творог 9% Smiltene
- Калори капусты
- Сосиски из грудки индейки и говядины
- Кукурузная крупа
- Гречневые оладьи
- Суп овощной на бульоне из свиного языка
- запеканка с черникой
- Фо сао хай сан (рисовая лапша)
- Батончик яблоко-корица
- Кизил с сахарозаменителем
- Кокосовое молоко
- Пп пудинг
- Сыр крошка
- Чай ройбуш(ройбос)
- Вафли сливочные
- Сырные вафли с семгой
- Яичница со шпинатом и огурцом
- Ватрушки с ягодами
- Спагетти с соусом песто из цуккини
- Греч йогурт ванила Юнион
- Йогурт L.Reuteri домашний 24.03
- Крабовый под шубой
- Котлеты из Индейки
- Жареная курица в соевом соусе
- Matcha latte
- Лобио из фасоли
- Кефир 1%
- +оливье
- Салат пекинская капуста+огурец+ помидоры+ набор зелени
- Салат с баклажаном
- Картошка с грибами
- Пюре ца.капуста+картофель
- Нутовый омлет с овощами
- Сыр Гойя (Goya) La Pailina
- Колбаски
- Селен в таблетках NOW
- +варенье пектиновое тыква апельсин
- Заправка для моркови по-кроейски
- Бигус с курицей
- Чипсы Chipsy oven baked Yoghurt and herbs
- отбивная из курицы с картофелем зарумяненным
- Творожный кекс
- Пшенная каша (из пакетиков по 80 г.)
- Соевый соус
- Желудочки куриные в сметане 2
- Веганские котлеты с гречкой
- +пектин яблочный приправыч
- Рис с кукурузой
- Слойка любимая
- Свекольный салат с сыром фета
- Сырники
- Пельмени с курицей
- Пельмени потешные
- Манник "Шокоман" на кефире. Я
- Хворост
- Биг Спешиал Перец гриль Вкусно и точка
- Крем для торта (сметана, пудинг, грец. орех, финики)
- Ядра тыквы жареные от Винта
- Печенье
- Тушенка
- Чипсы Lay’s с перцем и солью
- Смесь гавайская
- Хлеб Смена Вкуса с клюквой
Метки: Как приготовить Намазка из тунца, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
