Рецепт суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Варка) | 143 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 40 г |
| Картофель (Варка без слива) | 95 г |
| Вода | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.2% | 2375 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 7.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.7% | 1053 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2649 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.7% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.7% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.5% | 6429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 8.7% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.372 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.2% | 2991 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 3.1% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.9% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8839 мг | 20 мг | 4.4% | 9.6% | 2263 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.12 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.7% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.8% | 4513 г |
| Кремний, Si | 10.151 мг | 30 мг | 33.8% | 73.6% | 296 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 8.7% | 2532 г |
| Натрий, Na | 11.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11670 г |
| Сера, S | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 7% | 3141 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 16.8% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 21.17 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 10864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 20.3% | 1075 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.497 мкг | 10 мкг | 25% | 54.5% | 400 г |
| Литий, Li | 6.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 21.8% | 1005 г |
| Медь, Cu | 108.77 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 23.7% | 919 г |
| Молибден, Mo | 11.218 мкг | 70 мкг | 16% | 34.9% | 624 г |
| Никель, Ni | 21.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.512 мкг | 55 мкг | 4.6% | 10% | 2189 г |
| Титан, Ti | 38.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.05 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 7.8% | 2777 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.1% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.4421 мг | 12 мг | 3.7% | 8.1% | 2714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из чечевицы составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,8 %, кобальтом - 25 %, молибденом - 16 %
Чем полезен суп из чечевицы
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье не оливье
- Греческий йогурт
- Тесто для диетической пиццы.
- Печенье "Белоснежка"
- овощное рагу
- Холодник "Белорусский"
- Фруктовый батончик
- Кекс ромовый
- Диетическая пицца с овощами и куриным мясом. (Не готовила)
- лепешки с луком
- Сок Фруто няня
- Грибной суп с плавленым сыром
- Творог 1,8 коровка
- Котлеты Свинина/Говядина
- рис с морковью
- суп пюре гороховый
- обычный с капустой
- Сыр Тофу
- кабачки запеченные с помидором и сыром
- Плов с говядиной
- катлеты из индейки
- Рожки отрубные с кунжутным семенем
- паста карбонара
- Суп с рисом
- Компливит
- Салат из свеклы
- Пицца с помидорами (Не готовила)
- отбивные из печени
- Маринованные помидоры
- Борщ вегетарианский
- окрошка
- капуста тушеная с кабачком
- хлеб овсяно-протеиновый
- Соната
- салат белая дача ассорти
- бланманже из тыквы
- ленивые беляши
- майонез слобода
- кефир
- масло зародышей пшеницы
- salat zezar
- Активиа термостатная с вишней
- Майонезный соус Астория
- suxariki fint smetana,zelen
- пирог Шарлотка
- kurinaia grudka kopchenaia
- торт сказка востока
- ПРОСТОЙ дрожжевой хлеб ц\з + ржаная
- Бланманже с клубникой и какао
- макароны отварные
- Шоколадные мадленки с лимоном
- Блинчики из отрубей
- аскорбинка
- гарнир пшеничный
- Сырок с ванилью
- рис у курицей терияки
- Пирожки лук с яйцом
- салат с помидоров
- Творожник с яблоками
- творог 1.8%
- хлебцы молодцы
- мармелад круаж
- подушечки
- Кабачок тушёный с печенью
- Рыбий жир
- запеканка с протеином
- Мое кофе
- Свежий салат с копченой индейкой и йогуртом ШЕФМАРКЕТ
- Хлебцы ржаные
- Суп из брокколи с креветками ШЕФМАРКЕТ
- Вкусные баклажаны
- жареные грибы
- халва азовская
- Сыр Сливочный "Тысяча озер"
- Хлеб Энергия здоровья
- Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
- рис коричневый, отваренный
- пигоди
- Рисовые вафли в десерт.шоколаде Kupiec
- Капучино классический
- кофе Американо без сахара
- кофе Капучино без сахара
- кофе Латте
- Хлебец постный
- Суп с чечевицей
- котл. из курицы
- шоколад мята
- баклажаны жаренные с яйцом и ветчиной
- оладики из банана
- запеченая тыква
- гречаники
- баклажан веер
- Суп с консервированной фасолью
- Соус из свиного фарша и томатной пасты
- Тефтели рыбные treska
- Бисквит 5 ложек
- Кабачково-морковный пирог
- Лаваш Армянский
- килька в томате (конс)
- котлета рыбная
Метки: Как приготовить суп из чечевицы, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
