Рецепт Греческий йогурт с печеньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий йогурт с печеньем
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное | 37 г |
| Сахар, коричневый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий йогурт с печеньем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.7% | 927 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.1% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3859 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 13.07 мг | 500 мг | 2.6% | 1.4% | 3826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.986 мкг | 400 мкг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 9.1% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
| бета Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.457 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.727 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8198 мг | 20 мг | 4.1% | 2.2% | 2440 г |
| Бетаин | 4.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.01 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.1% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 85.76 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.5% | 1166 г |
| Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2173 г |
| Натрий, Na | 104.67 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.3% | 1242 г |
| Сера, S | 82.24 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.3% | 1216 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 7.9% | 669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.1665 мг | 2 мг | 8.3% | 4.4% | 1201 г |
| Медь, Cu | 96.06 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
| Селен, Se | 7.662 мкг | 55 мкг | 13.9% | 7.3% | 718 г |
| Цинк, Zn | 0.537 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 14.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.213 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.7% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.892 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.3% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.116 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.899 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.878 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.176 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.158 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.157 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 2.769 мг | ~ | |||
| Теобромин | 20.891 мг | ~ |
Энергетическая ценность Греческий йогурт с печеньем составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ПЕЧЕНЬЕМ
Греческий йогурт с печеньем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,7 %, витамином B12 - 17,3 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Греческий йогурт с печеньем
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хнырики с бананом
- Блин с ветчиной. Печенье
- Батончик чесночный
- Роллы Ёбидоёби Сю Ки
- Витаминный 2
- Пирожок с творогом и луком
- Цыплята-бройлеры
- Тефтели курица/свинина
- Оливье
- Запечённый картофель
- Слойка с сыром "Карусели"
- ? Паста Песто [Летняя] с лососем
- Протеиновая паста и минтай
- Витамин С
- Пп штрудель
- Сыр Мраморный
- Лаваш сырный
- Ленивые
- Карбонад
- Курица с миксом овощей
- Салат овощной
- Суп куриный с овощами и чечевицей
- Творог Ляховичок 2%
- Яичные блины с жюльеном
- Чечевичный хлеб на кефире
- Желе клубничное
- Котлеты и пюре из нута
- Мой творог из молока
- Ленивые
- Йогурт Семенишна Клубника
- Изотоник сухой maxler
- Кабачковые котлеты
- Мясной союс с орзо
- Нан
- Геркулес Традиционный
- Колбаса
- Сырники 21.03
- Суфле из тунца и картофель
- Геркулесовая каша с яблоком 21.03.
- Картофельные корзиночки с филе
- Курага
- Льняная каша с яблоком и корицей (сухая смесь)
- Хлеб гречишно-миндальный
- Салат овощной с ореховым соусом
- Соль 1чл=5г, с горкой - 7г
- Паста с курицей и шпинатом
- Желе из красной смородины
- Булгур с яйцом
- Улитка мясная 21.03
- Чечевичное печенье
- Древесные грибы по восточному 1
- Яйцо куриное С1
- Пшенная каша моя
- Оладьи без сахара
- Овощная нарезка: огурец, помидор
- Вареники с изюмом
- Лобстер мясо
- Тыквенные ПП Кексы
- Творожники диетические
- Курица
- Ulker cizivik
- Панкейки на рисовой муке
- Хлеб заварной
- Сёмга с креветками
- Mustikka -rahka pulla
- Творожное печенье с яблоком
- Life Protein клубника-банан
- Merimiesvuoks
- Хлеб син глю
- Заготовка из лаваша с куриным фаршем
- Паштет из куриной печени
- Киноа с овощами
- Капуста тушеная на сливочном масле
- Шаверма в лаваше фирменная
- Вафли тыквенный 1
- Пармезан мой
- Куриное бедро без кожи
- Котлета с курицей и броколи
- Желе фруктовое
- Суфле куриной печени
- Каша овсяная молочная
- Котлеты домашние
- Суп с белыми грибами
- Творожный сырник
- Плавленый сыр
- Греческий салат
- Победа " горький шоколад без сахара 72%"
- ? Паста Бешамель [Молочная] с креветками и сосусом на ореховом молоке
- Творожное печенье с яблоком (копия)
- Нисуаз
- Лепешка с рулетом (тортилья)
- Суп на куриных лапках с грибами
- Рисовая бумага
- Борщ вегатериански
- Икра красная имитированная с кремом
- Омлет Андрея
- Тефтели
- Ржаная лепешка
- Свинина терияки
- Чизкейк
Метки: Как приготовить Греческий йогурт с печеньем, калорийность 189,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий йогурт с печеньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
