Рецепт помидоры с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты помидоры с творогом и зеленью

Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100 г
Укроп, свежий	5 г
Петрушка	10 г
Руккола, сырая	50 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "помидоры с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.9%	1267 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11.9%	949 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.2%	2732 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%	11.4%	989 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	13.4%	843 г
Лютеин + Зеаксантин	461.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.1%	1856 г
Витамин В4, холин	17.94 мг	500 мг	3.6%	4.1%	2787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	5.6%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.7%	1695 г
Витамин В9, фолаты	33.506 мкг	400 мкг	8.4%	9.5%	1194 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	12.9%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	17.39 мг	90 мг	19.3%	21.8%	518 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.439 мг	15 мг	16.3%	18.4%	615 г
Витамин Н, биотин	2.608 мкг	50 мкг	5.2%	5.9%	1917 г
Витамин К, филлохинон	61.1 мкг	120 мкг	50.9%	57.5%	196 г
Витамин РР, НЭ	1.4001 мг	20 мг	7%	7.9%	1428 г
Ниацин	0.408 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.78 мг	2500 мг	9%	10.2%	1112 г
Кальций, Ca	65.17 мг	1000 мг	6.5%	7.3%	1534 г
Магний, Mg	25.65 мг	400 мг	6.4%	7.2%	1559 г
Натрий, Na	22.06 мг	1300 мг	1.7%	1.9%	5893 г
Сера, S	58.18 мг	1000 мг	5.8%	6.6%	1719 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	10.6%	1067 г
Хлор, Cl	59.48 мг	2300 мг	2.6%	2.9%	3867 г
Микроэлементы
Бор, B	59.7 мкг	~
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	4.2%	2719 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14423 г
Кобальт, Co	3.636 мкг	10 мкг	36.4%	41.1%	275 г
Марганец, Mn	0.1371 мг	2 мг	6.9%	7.8%	1459 г
Медь, Cu	88.36 мкг	1000 мкг	8.8%	9.9%	1132 г
Молибден, Mo	5.636 мкг	70 мкг	8.1%	9.2%	1242 г
Никель, Ni	6.753 мкг	~
Рубидий, Rb	79.5 мкг	~
Селен, Se	8.042 мкг	55 мкг	14.6%	16.5%	684 г
Фтор, F	18.7 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21390 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	5.9%	1923 г
Цинк, Zn	0.2991 мг	12 мг	2.5%	2.8%	4012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.003 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	81.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.03 г	min 16.8 г	6.1%	6.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.456 г	от 11.2 до 20.6 г	30.9%	34.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность помидоры с творогом и зеленью составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

помидоры с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином C - 19,3 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 50,9 %, кобальтом - 36,4 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен помидоры с творогом и зеленью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить помидоры с творогом и зеленью, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления помидоры с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе