Рецепт овощи с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи с фетой
| Помидоры (томаты), грунтовые | 700 г |
| Баклажаны | 500 г |
| Сыр, фета | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 158 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.8% | 1949 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.1% | 1514 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 15.7% | 973 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 10.1% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 15.5% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 29.66 мг | 500 мг | 5.9% | 9% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 11.3% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.48 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.5% | 2762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 14.5% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.52 мг | 90 мг | 12.8% | 19.5% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.8% | 4016 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 2.657 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.1% | 1882 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0336 мг | 20 мг | 5.2% | 7.9% | 1935 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.41 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 13% | 1183 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 5.8% | 2604 г |
| Натрий, Na | 147.59 мг | 1300 мг | 11.4% | 17.4% | 881 г |
| Сера, S | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3551 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 16.3% | 931 г |
| Хлор, Cl | 62.6 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.1% | 3674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 6.6% | 2302 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.3% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 55.8% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 9.3% | 1641 г |
| Медь, Cu | 96.08 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14.6% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 6.739 мкг | 70 мкг | 9.6% | 14.6% | 1039 г |
| Никель, Ni | 5.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.942 мкг | 55 мкг | 9% | 13.7% | 1113 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20877 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.9% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.635 мг | 12 мг | 5.3% | 8.1% | 1890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи с фетой составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С ФЕТОЙ
овощи с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен овощи с фетой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия горячего копчения
- овсянка с молоком
- Морская капуста с кальмаром Русское море
- Салат из морской капутсы Охотский
- Ягодное лукошко
- суп кур
- Крабововые палочки
- виноград сам
- вермишель
- Лосось с помидорами и йогуртом 07.09.
- Карт. туш с тел.
- котлета говяжья
- мороженое Филевский пломбир
- Суп от шефа, Каффа
- Картошка с мясом в мультиварке
- Форель малосоленая Каждый день САМ
- Творожная запеканка
- Соевое мясо с аджикой
- Гречневые оладьи
- ставрида сушеная
- Напиток клубничный
- тыквенные семечки
- Бутерброд с печенью трески
- Вафли Сливочные
- LEIBUR Kaera-Suda Сухари (60%)
- сыр козий
- Курник
- Сырники для Лекея с мукой
- Пиво Балтика 0
- Винегрет "Легкий"
- Сочники
- Активия творожная (без сахара)
- Мясная запеканка
- Сырники
- рисово - гречневая
- Гречка с курицей
- Паста с курицей и вялеными помидорами
- Бедро без кожи и без кости
- Печенье песочное
- напиток "Актуаль" сыворотка+сок Персик-маракуйя
- Филе бедра куриного запеченое в кефире
- Рис по - кантонски
- пироженое тоска
- подушечки витьба
- Грибы в сметане тушеные
- Сыр Сиртаки
- Печень куриная тушеная
- Творог мягкий Valio 0,1%
- Торт Тортюфф шок. - орех.
- хлеб
- Хек тушеный с овощами и грибами
- Хлеб гречневый
- Гречневая мука (Melvit)
- соус слива+яблоки
- Serenade sokolade
- Мука пшеничная "Szymanowska", тип 480 (Polskie Mlyny)
- toffifee
- Булочки "Рижские новые"
- эвита со шпинатом
- Картофель с мясом Леовит
- грибной -куриный с вермишелью
- овоши с фасолью
- Котлеты из куриного фарша
- куринный суп с лапшой
- салат крс кап и огр
- рыбные котлеты
- сырники
- сырники
- котлета говяжья
- Пивчик
- Мюсли батончик
- Хлебцы Молодцы вафельные лайт
- Йогурт амурский 1,5% жирности
- творог 0%
- альпен гольд черника
- крупа славянская
- каша славянская
- Хлеб Вестфальский Самбери
- Шоколад Ritter Sport марципан
- Овощная смесь от 08.09.15
- honey ham
- Хлебцы Бородинские
- тук
- Йогурт Frutiss 5%
- Сыр "Моцарелла" Добряна 45%
- Кабачковая икра как магазинная
- суп куриный
- с шампиньонами (190)
- Шаурма
- суп с чечевицей
- рыбный жир
- картофельное пюре
- Отбивная из филе курицы
- рыба жареная
- колбаса птичья 2
- Печенье сдобное Американо
- Каша молочно-пшеничная
- печень говяжья с морковкой
- Рагу из овощей запеченных в духовке
- желе молочное
Метки: Как приготовить овощи с фетой, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
