Рецепт Салат слоёный с тофу 2026-03-13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат слоёный с тофу 2026-03-13

Картофель отварной по 1-206	210 г
Свекла, вареная	250 г
Морковь отварная по 2-40	300 г
Тофу из кунжутного жмыха (поджаренного)	40 г
Майонез на изоляте 2026-03-06	140 г
Грецкий орех	0 г
Лук репчатый	65 г
Яблоко	125 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат слоёный с тофу 2026-03-13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.6 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1595 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.4%	1767 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.2%	848 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.2%	2959 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	467 мкг	900 мкг	51.9%	49.1%	193 г
бета Каротин	2.804 мг	5 мг	56.1%	53.1%	178 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3673 г
Витамин В4, холин	5.36 мг	500 мг	1.1%	1%	9328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	22.447 мкг	400 мкг	5.6%	5.3%	1782 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	5.7%	1654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.209 мг	15 мг	14.7%	13.9%	679 г
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.6466 мг	20 мг	3.2%	3%	3093 г
Ниацин	0.404 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.92 мг	2500 мг	9.7%	9.2%	1029 г
Кальций, Ca	121.31 мг	1000 мг	12.1%	11.5%	824 г
Кремний, Si	0.446 мг	30 мг	1.5%	1.4%	6726 г
Магний, Mg	30.06 мг	400 мг	7.5%	7.1%	1331 г
Натрий, Na	69.3 мг	1300 мг	5.3%	5%	1876 г
Сера, S	37.53 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2665 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	8%	1176 г
Хлор, Cl	37.33 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	6.8%	1396 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	3.4%	2793 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.2593 мг	2 мг	13%	12.3%	771 г
Медь, Cu	114.98 мкг	1000 мкг	11.5%	10.9%	870 г
Молибден, Mo	0.647 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	10819 г
Никель, Ni	1.798 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	2.408 мкг	55 мкг	4.4%	4.2%	2284 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	3.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	108401 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10204 г
Цинк, Zn	0.4484 мг	12 мг	3.7%	3.5%	2676 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.75 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	15.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.688 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.442 г	min 16.8 г	26.4%	25%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.386 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.825 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~

Энергетическая ценность Салат слоёный с тофу 2026-03-13 составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЛОЁНЫЙ С ТОФУ 2026-03-13

Салат слоёный с тофу 2026-03-13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,9 %, бэта-каротином - 56,1 %, витамином E - 14,7 %, кальцием - 12,1 %, марганцем - 13 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат слоёный с тофу 2026-03-13

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат слоёный с тофу 2026-03-13, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат слоёный с тофу 2026-03-13, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная овсянка с яйцом и сушеными томатами черри

Болоньезе со сметанным соусом КОА

«Мой » кокосовое молоко

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе