Войти

Рецепт Творожная запеканка 12/03-26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка 12/03-26

Творог влажный обезжиренный 0.1 180 г
Рисовая мука диетическая 60 г
Яйцо куриное 54 г
Творог обезжиренный Ясь Белоус 400 г
Вода 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 12/03-26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 19% 469 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.9% 4667 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 3.7% 2380 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.8% 3220 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 2.5% 3600 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.257 мг 1.8 мг 14.3% 12.7% 700 г
Витамин В4, холин 39.3 мг 500 мг 7.9% 7% 1272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.54 мг 5 мг 10.8% 9.6% 926 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 9.192 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4352 г
Витамин В12, кобаламин 0.484 мкг 3 мкг 16.1% 14.3% 620 г
Витамин D, кальциферол 0.195 мкг 10 мкг 2% 1.8% 5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16304 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.791 мкг 50 мкг 3.6% 3.2% 2792 г
Витамин РР, НЭ 0.677 мг 20 мг 3.4% 3% 2954 г
Ниацин 0.249 мг ~
Бетаин 0.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.82 мг 2500 мг 5.9% 5.3% 1691 г
Кальций, Ca 88.94 мг 1000 мг 8.9% 7.9% 1124 г
Магний, Mg 14.54 мг 400 мг 3.6% 3.2% 2751 г
Натрий, Na 368.37 мг 1300 мг 28.3% 25.2% 353 г
Сера, S 46.21 мг 1000 мг 4.6% 4.1% 2164 г
Фосфор, P 209.7 мг 800 мг 26.2% 23.3% 381 г
Хлор, Cl 13.89 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16559 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 2.4% 3651 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8475 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 7.9% 1127 г
Марганец, Mn 0.0236 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8475 г
Медь, Cu 35.96 мкг 1000 мкг 3.6% 3.2% 2781 г
Молибден, Mo 0.598 мкг 70 мкг 0.9% 0.8% 11706 г
Селен, Se 11.675 мкг 55 мкг 21.2% 18.9% 471 г
Фтор, F 39.08 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10235 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Цинк, Zn 0.546 мг 12 мг 4.6% 4.1% 2198 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.793 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.51 г ~
Валин 0.73 г ~
Гистидин* 0.319 г ~
Изолейцин 0.576 г ~
Лейцин 1.085 г ~
Лизин 0.906 г ~
Метионин 0.275 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.497 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.568 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.91 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 2.461 г ~
Пролин 1.122 г ~
Серин 0.648 г ~
Тирозин 0.577 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.159 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.447 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.516 г min 16.8 г 3.1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 12/03-26 составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 70.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 12/03-26

Творожная запеканка 12/03-26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, витамином B12 - 16,1 %, фосфором - 26,2 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Творожная запеканка 12/03-26

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 12/03-26, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 12/03-26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Магда
2026-04-08
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 84%
Вероника Яблонская
2026-04-08
Калорийность: 1400 кКал
Витамины и минералы: 96%
Олька
2026-04-06
Калорийность: 1400 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Шоколадное суфле из груши
Автор Олеся
66.4
2.5
1.1
11.2
9
6 2
Грудка под шапочкой
Автор Данила
108.3
16.8
2.3
5
0
0 0
Курица с подливкой
Автор Анастасия
127.8
21.2
3.8
2.1
9
1 1
Интересные блоги
Ẳннậ Лизã
03-04-2026
Порвало :)
13 166
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05-04-2026
Дневник питания за 03.04.2026
Коврики антистресс из целлофана. Из упаковок, бу п...
18 40
Yanito
31-03-2026
Чечевичная лепёшка 30 гр раст. белка
Замочить на ночь 100 гр красной чечевицы, утром во...
12 39