Рецепт Салат с морским коктейлем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морским коктейлем
| салат листовой | 84 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 112 г |
| Мидии по-итальянски с зеленью в масле | 85 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским коктейлем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.6% | 2452 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.7% | 1000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 5.3% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.5 мкг | 900 мкг | 20.6% | 28.2% | 485 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 27.6% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 26.44 мг | 500 мг | 5.3% | 7.3% | 1891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 8.3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.635 мкг | 400 мкг | 7.7% | 10.5% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.511 мкг | 3 мкг | 117% | 160.1% | 85 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 20% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 6.6% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.4 мкг | 120 мкг | 67.8% | 92.7% | 147 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5781 мг | 20 мг | 7.9% | 10.8% | 1267 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.71 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.1% | 966 г |
| Кальций, Ca | 69.59 мг | 1000 мг | 7% | 9.6% | 1437 г |
| Кремний, Si | 21.165 мг | 30 мг | 70.6% | 96.6% | 142 г |
| Магний, Mg | 31.47 мг | 400 мг | 7.9% | 10.8% | 1271 г |
| Натрий, Na | 93.63 мг | 1300 мг | 7.2% | 9.8% | 1388 г |
| Сера, S | 45.59 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.3% | 2193 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 16.3% | 839 г |
| Хлор, Cl | 34.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 11.8% | 1162 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 35.8% | 381 г |
| Литий, Li | 0.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2381 мг | 2 мг | 61.9% | 84.7% | 162 г |
| Медь, Cu | 119.83 мкг | 1000 мкг | 12% | 16.4% | 835 г |
| Молибден, Mo | 5.691 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.1% | 1230 г |
| Никель, Ni | 0.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.593 мкг | 55 мкг | 24.7% | 33.8% | 405 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16214 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.9% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.7122 мг | 12 мг | 5.9% | 8.1% | 1685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.157 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.4% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.148 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМ КОКТЕЙЛЕМ
Салат с морским коктейлем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B12 - 117 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 67,8 %, кремнием - 70,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 61,9 %, медью - 12 %, селеном - 24,7 %
Чем полезен Салат с морским коктейлем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Сангрия
- Тёмный шоколад Гршевый тарт со вкусом маскарпоне
- Сырок глазированный какао
- Курица с шампиньонами и брокколи
- Рис Жасмин (Националь) готовый
- Maxi King Caramel Lidl
- Сыр Сулугуни Бонфесто
- ТС_Тарталетка с брусникой
- Мармелад без сахара м
- Борщ на курином бульоне
- Ножки кролика
- Йогурт греческий Сила здоровья
- ТС_Слойка с вишней
- Филе гребешка
- Оладьи из печени куриной
- Хрусти пай манго чили
- Мясо по французски
- Креветки 12 шт
- Бедро в аэрогриле
- Филе с грибами в бумаги для обжарки
- Куриные котлеты с броколли
- Тесто для вареников
- Подлива жульен
- Сосиски с отварными яйцами
- Макароны отварные спирали Вика
- Конвертики лососевые
- Фарш для пельменей 11,03,26
- Хлебцы Елизавета вафельные
- Харчо с говядиной
- Мясо по-французски
- Тесто пельменное 11,03,26
- Фузилли
- Хлеб рисовый с клетчаткой-11.03.26
- Креветки жареные
- Фунчоза отварная
- Капучино BC XL бл
- Креветки азиатские
- Гренки 11.03.2026
- Салат овощной
- Овес вареный
- 2026_03_11 !гречка
- Пельмени 11,03,26
- Snaq протеин
- Хлеб Тартин пшеничный на закваске
- Котлеты (по-киевски) [ Командор ]
- 2026_03_11 !котлеты
- Техасский мясной суп из мраморной говядины
- Оладушки со шпинатом
- Грибы (вешенка степная, в пикантном азиатском соусе) [ Легенды Востока ]
- Томленая говядина в соусе демиглас
- Сыр Качотта
- Аперитив зелёный виноград
- Паштет с индейкой
- Курица, цыплята-бройлеры, отварные белое мясо*
- Капуста с морковью
- Сырок творожный сладкий
- Арахисовая паста пряничная с тмином и корицей
- Лаваш белковый Татьяна (копия)
- Суп гороховый с сухариками
- Суп куриный с фасолью
- Смесь для супа Тосканский с полбой и томатами
- Запеканка пп
- Вафли протеиновые
- Салат из овощей
- Овощи hortex xxl
- Хек жареный
- Плов домашний
- Боржоми энерго
- Лазанья
- Сырок с малиной
- Холодец из свинины и говядины
- Макароны, рожки, спагетти отварные аль денте*
- Батончик
- Голубцы ленивые
- Салат из свеклы с чесноком и сметаной
- Протеин. Bombbar
- Скумбрия х\к Дикое море 300г.
- Салат из морской капусты дальневосточный
- Котлеты из минтая
- Кисель
- Салат помидор сельдерей 11.03.26
- Вафли Шура
- Вафли Шура
- Суп 11.03.26
- Жареная грудка
- Картошка Ролтон 55г.
- Салат из капусты, салатов, помидоров и огурцов с рыжиковым маслом
- Конвертики лососевые
- Тушёная картошка с грибами пост
- Паэлья с грудкой и креветками
- Конфеты финиковые Вкус и Польза
- Салат из морской капусты
- Чипсы "Из печи" нежный сыр с зеленью
- Паста орзо с морепродуктами и соусом из гребешка
- Кето вафли из сулугуни
- Крабовый салат
- хинкал
- Салат с вешенками острый
- Капустная запеканка 11.03 на сковороде.
- Минтай с луком и морковью под сырной шапкой
Метки: Как приготовить Салат с морским коктейлем, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морским коктейлем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
